Я нашла интересную статью о бытовых факторах, на которые нужно обращать внимание, чтобы оставаться энергичным в течение всего дня.
Вам кажется, что вы легли спать вовремя и крепко спали всю ночь, не просыпаясь от кошмаров. Так почему же вдруг, вставая, у вас нет сил? Или днем все идет в спокойном ритме, без нервов и суеты, а вечером вы как выжатый лимон. Хотите знать своих врагов? Ниже пять неожиданных причин, которые вытягивают энергию.
Нерегулярное питание
И речь идет не о модном интервальном голодании. Прием пищи в правильном ритме сохраняет энергию в актуальном состоянии, вовремя восполняя утечку энергии. Разумеется, пренебрегая режимом питания, мы теряем силы. Мы приступаем к работе, у нас нет времени на завтрак, и мы пытаемся взбодрить себя порциями крепкого кофе - это не прибавляет сил, а лишь временно ускоряет работу сердца. Если мы пропускаем обед, то организм не получает необходимых калорий и соблазняет нас сытно поесть на ужин. Кушая на ночь, мы, естественно, будем плохо спать. И, следовательно, желудок тоже не будет отдыхать, поэтому не будет настаивать на новой трапезе - до свидания, утренний аппетит. Замкнутый круг? Правильно, пора его разрывать.
Захламленный стол
Именно из-за обильного захламления рабочей поверхности та самая свалка, состав которой вам долгое время был непонятен. Спросите терапевта - он скажет то же самое: чем больше объектов вы держите в поле зрения, тем сложнее мозгу сосредоточиться и отфильтровать информацию, которая поступает в его недра в течение дня. Результат? Мозг, а затем вы чрезмерно напрягаетесь и чувствуете усталость.
Измены тренировкам
Независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или предпочитаете йогу, пропуск тренировки на объятия в постели сулит неприятные последствия, обычно в виде дневной вялости, то есть энергии вам хватит ненадолго. Исследования ученых подтверждают, что двадцать минут физической активности по утрам дают силу и продуктивность на весь день, а тем, кто пристрастился к офисным стульям, следует регулярно освежаться производственной гимнастикой или хотя бы прогулками во время обеда. И вы, наверное, слышали об этом, вы просто сделали вид, что это вас не касается.
Недостаток железа
Согласно легендарной клинике Мэйо, дефицит железа может вызвать вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться. Этот элемент имеет решающее значение для транспортировки кислорода к клеткам и мышцам. Вам не нужно покупать таблетки или добавки - добавьте в свое меню зелень, яйца, тофу, бобы, нежирную говядину и орехи, сочетая их с продуктами, богатыми витамином С, который улучшает усвоение железа.
Лишний сон
Это может показаться странным, но, сокращая время сна, вы боретесь с сонливостью и слабостью. Согласно публикациям Harvard Health, важно качество сна, а не количество. Слишком долгий сон увеличивает время, необходимое для засыпания, что ставит под угрозу общее качество отдыха. В общем, вы не только не засиживайтесь, но и не спите большое количество времени - лишний отдых не прибавит энергии.
Подпишись, чтобы не пропустить новые публикации и самое главное : Любите себя❤️