После родов у женщины обязательно должен измениться ее рацион. Теперь новоиспеченная мамочка должна думать не столько о своих вкусовых пристрастиях, при составлении ежедневного меню, сколько об обогащении рациона полезными и питательными продуктами для своего ребенка. Питание родившей женщины должно быть сбалансированным и включать в себя достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов для нормального восполнения затраченных калорий.
Послеродовое питание должно включать в себя и питьевой рацион. Также родившим женщинам рекомендуется выпивать до двух литров жидкости в день. Желательно пить очищенную негазированную воду. Также рекомендованы к приему кисломолочные напитки в умеренном количестве, некрепкий чай, натуральные морсы и свежеотжатые соки, компоты и отвары из ягод и плодов шиповника.
Женщинам, недавно ставшим матерями, нужно отдыхать. Полноценный сон и отдых имеют особое значение в послеродовой период. Вы можете купить махровую простынь, на которой вам будет уютно и комфортно отдыхать и спать.
Послеродовое питание должно состоять из следующих продуктов:
• Умеренное потребление хлебных изделий из муки грубого помола;
• Крупы (предпочтительнее гречка, бурый рис и овсянка);
• Овощные супы и супы на нежирном курином бульоне;
• Молочные супы;
• Картофель, огурцы, морковь, свекла, кабачки;
• Печеные яблоки, крыжовник;
• В ограниченном количестве сухофрукты и орехи;
• Рыба нежирных сортов;
• Нежирные сорта мяса;
• Курица без кожицы;
• Печень;
• Творог и маложирный сыр.
Женщины, которые вскармливают грудью, должны кардинально ограничить либо же полностью исключить из рациона копченые изделия, соленья, маринады, а также жареные и острые блюда.
Под полным запретом на данном этапе находятся следующие продукты:
• Апельсины, мандарины, грейпфруты;
• Редис;
• Арахис;
• Кофе, крепкий чай;
• Газированные напитки;
• Алкоголь;
• Острые соусы (майонез, горчица, хрен);
• Сдобные мучные изделия;
• Жирное мясо, в том числе жирные части птицы;
• Жирные молочные продукты;
• Рыбная икра.
Не забывайте следить за режимом приема пищи. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, иначе это приведет к тому, что вы, изголодавшись, съедите больше, чем вам нужно, что, несомненно, приведет к лишнему весу. Питайтесь часто, но небольшими порциями, и устраивайте себе полезные перекусы творогом и фруктами.
