Почему мы набираем зимой вес, и как с ним бороться? Как похудеть быстро и не набрать снова?
Готовь сани летом, а купальник — зимой. Узнайте, как избавиться от лишних килограммов на весах, ненужных сантиметров на талии и целлюлита на бедрах быстро и сохранить результат.
«Русский размер» и пищевые нарушения
Фигура есть у каждого. Просто зимой в этом многие начинают сомневаться, наблюдая собственные отражения в зеркалах. Немудрено! Шагающие дружной чередой по страницам календарей, затяжные январские праздники, от преддверия Нового года до Крещения, в той или иной степени оставляют свои отпечатки на телах россиян. Редким исключением являются лишь те адепты ЗОЖ, которые обладают железной волей, да некоторые тренеры-преподаватели адаптивной физкультуры с несгибаемым домашней кулинарией характером.
А если серьезно, даже они знают «золотое правило» современной диетологии: около 30% «правильного» рациона не только можно, но и нужно отводить на пищевые нарушения.
Почему? Да потому, что несмотря ни на какие «ежовые рукавицы» самых строгих диет человеческий организм все равно возьмет «свое»! Сколько не корми его полезной клетчаткой и качественными протеинами, а он, как голодный волк, с жадностью смотрит на вредные бабушкины блинчики, мамины пирожки, да еще норовит какого-нибудь тортика или конфетку перехватить.
Не стоит воевать с собой. Учитесь договариваться со своим телом. Пожелало предаться пищевому разврату и увеличилось на размер-другой с прошлого года? Придется принять некоторые правила, чтобы быстро вернуться в норму.
3 секрета для экспресс-похудения
- Список продуктов — это не только вынужденная мера, позволяющая планировать долгосрочное меню и предотвращать пищевые нарушения из-за которых стрелка весов упрямо стремится вправо, но и отличный способ экономии семейного бюджета. Проверьте закрома, прикиньте, сколько и чего не хватает, для домашних завтраков и ужинов, перекусов на работе или во время учебы, обозначьте на бумаге, хотя бы факультативно, основные пожелания, свои и домочадцев, не забудьте подкрепиться, чтоб не хватать с прилавков все, что окажется в поле зрения голодных глаз, и лишь тогда отправляйтесь в магазин.
- Ешьте только натуральные продукты, не подвергавшиеся глубокой промышленной переработке (овощи, фрукты, морские водоросли, орехи, семена и т. п.), либо домашнюю пищу, приготовленную из функциональных ингредиентов заботливыми руками, с любовью. Исключите все рафинированное (сахар, масло, муку и т. п.), а также сложносочиненные блюда фастфуда, кондитерские, колбасные и прочие продукты с опасными и неопределенными ингредиентами, а также синтетическими усилителями вкуса и аромата, красителями и пр. вредными искусственными пищевыми добавками.
- Увеличьте физическую активность. Сделать это можно не только за счет регулярных тренировок в спортзале и дома, бега трусцой в парке или борьбы с сугробами во дворах. Вопреки прогрессирующей гиподинамии, двигайтесь всегда, когда могли бы дать себе поблажку: оставляйте машину у подъезда и добирайтесь на работу пешком либо на общественном транспорте; выходите из автобуса или маршрутки на остановку до своей и совершайте марш-бросок до дома; не ждите лифт, поднимайтесь по лестнице; оставляйте пульт от телевизора вне досягаемости из положения сидя; не ешьте лежа перед ноутбуком или в обнимку со смартфоном.