Мышцы кора-главные мышцы стрелка! Они помогают вашему телу справляться с отдачей, отвечают за стабилизацию после и во время перемещений, помогают вам держать равновесие, которое особенно важно в неудобных положениях.
Тренировать мышцы кора можно дома без специальных приспособлений. Вот несколько эффективных упражнений.
1. Бёрпи. Упал, отжался, прыгнул, повторил.
2️. Планка. Хороша для стрелка любых ее видах.
3. Русский твист. Повороты корпуса из стороны в сторону, сидя на полу. Можно усложнить, используя гантели.
4️. Альпинист. Как выполнять: принимаем упор лёжа. Затем прыжком, не отрывая рук от пола, перемещаем одну ногу к рукам. Возвращаем в исходное положение. Делаем тоже самое с другой.
5️. Старая добрая "лодочка". Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и одновременно отрываем ноги и руки, прогибаясь в спине. Удерживаем такое положение столько, сколько это возможно.
Упражнения можно выполнять по отдельности, а можно вкруговую.
Удачных тренировок!