Всем привет! Я рад что вы попали на наш канал, сегодня мы разберем как начать заниматься уличным спортом после 40. Так как это возраст немаленький, то и подход к тренировкам будет совсем другой. В данном случае надо учитывать множество факторов: от способа жизни до опыта в спорте.
Силовые тренировки
Естественно, прирост силы, будет не таким быстрым как в 20 лет. Придется дольше трудиться, чтобы добиться результата, но это возможно. Также надо уделять достаточное внимание суставам и сухожилиям, ну и давлению в том числе. Не стоит сразу рваться подтянуться 50 раз и пробежать марафон, от этого будет только вред.
Кардио тренировки
Мужчины после 40, которые решили заняться кардио тренировками, должны следить за пульсом и суставами. В таком возрасте стоит обзавестись монитором сердечного ритма, чтобы при повышении пульса понижать интенсивность тренировки. Если в основном вы вели сидячий образ жизни, для начала вы можете начать с ходьбы, только не с обычной, а с бодрой, чтобы вы почувствовали нагрузку и пульс немного повысился. К сожалению, бег подходит не всем, поэтому перед тем как бегать проконсультируйтесь с врачом, во избежание травм. Но, есть плавание, это тот вид спорта, которым могут заниматься почти все, а особенно те, кому бегать противопоказано. Это не значит, что надо пытаться плыть быстрее мастера спорта, плывите как Вам комфортно, не спеша, лучше наращивать выносливость, длительность плавания, чем скорость.
Восстановление после тренировок
Все восстановление происходит во время сна. Чем хуже и меньше сон, тем хуже происходит восстановление. Также, большую часть восстановления занимает правильно питание, это не значит что надо садиться на жесткую диету. Принцип тренировок после 40-а заключается в том, чтобы наращивать силу, а не выхолащивать её. Если по каким-то причинам вы не можете полноценно спать, то придется и притормозить с прогрессом, Вам нужно перейти на режим поддержания формы.
Программа тренировок для мужчин
Обычно, программу составляют исходя из времени в неделю. Если вы долго не тренировались, то составьте программу на 1.5 часа и с каждой последующий увеличивайте его на 10%. Большинству мужчин, которые не занимались спортом, в первую неделю достаточно 45 минут кардио и 45 минут силовых тренировок. Бои без правил или Ironman лучше не планировать! Для большего результата, записывайте на видео выполнение силовых тренировок, чтобы убедиться, что техника выполнения правильная.
Понравилась статья? Подписывайтесь на мой канал и следите за самыми полезными и актуальными статьями в миру здорового образа жизни! Спорт - это жизнь!
