Уметь управлять своими эмоциями важно для каждого человека. Однако, не все это умеют делать, а некоторые даже не осознают необходимость в этом.
Что такое эмоции и как к ним относиться, можно прочитать в мое статье: Эмоции - друзья или враги?
Почему важно осознавать свои эмоции и правильно идентифицировать: Читать эмоции - читать себя!
В этой статье мы попробуем разобраться, как управлять своими эмоциями и разберем несколько техник, помогающих в этом. Желаю вам приятного прочтения!
Для начала разберем три установки, которые мешают управлять своими эмоциями. Мы никогда не сможем влиять на свои эмоции, если не будем знать про три важных принципа.
1. Эмоции это то, что со мной случается.
Например, Вы говорите, что кто-то вас разозлил. Как будто эмоции это то, что с вами случается. Эмоции - это последствия того, что свами произошло. На самом деле ЭТО ВЫ разозлились. Даже такие слова позволяют принять ответственность за эмоции на себя.
2. Принятие части эмоций
Пример: положительные эмоции я принимаю, а отрицательные я не принимаю. “Хорошие люди не злятся”. Истоками этого ошибочного суждения являются еще установки с детства. Например, если нам говорили, что боятся плохо, то вырастая, мы блокируем в себе возможность проявления и ощущения этих эмоций. Любая эмоция - это важно, ценно и нужно.
3. Мы не ставим цели управлять эмоциями
Необходимо не двигаться по течению. Эмоциями необходимо управлять. Существует схема управления своими эмоциями:
Осознание эмоции👉 Отделение себя от эмоции👉 Принятие послания эмоции 👉 Осознание своих целей👉 Вхождение в состояние, помогающее добиться цели
Существует две категории методов управления эмоциями:
• Телесные методы
• Мыслительные методы
Особенность телесного метода: эмоции влияют на наше тело, меняя состояние своего тела, отслеживая состояние напряжения мышц и меняя его, мы меняем наше эмоциональное состояние.
Категории телесных методов: тактические и стратегические.
Метод 1. Тактический.
Представьте себе, что вы чувствуете раздражение. Как вам кажется, сколько времени у вас есть для того, чтобы схватить зарождающийся гнев и не дать себе пойти у него на поводу? Как ни странно, это очень короткий промежуток времени - от 3-10 секунд. В это время необходимо отследить и назвать эмоцию. Если мы этого не сделаем, то изменить свое эмоциональное состояние будет сложно.
Если мы работаем с эмоциями спектра злости, гнева, обиды, досады, то хорошо работает 1) метод сознательного расслабления.
Необходимо задать себе вопрос, какая часть вашего тела напряжена? Действия: мысленно пробежаться по всему телу и найти напряжение. Тактические прием этого метода - сознательно расслабить напряженную часть тела.
2) Квадрат дыхания.
Оптимально для волнения и злости. Дыхание на 4 счета: • 4 счета вдох • 4 счета пауза • 4 счета выдох • 4 счета пауза Равновесное состояние наблюдается после 2-3 раз.
3) Когти
Время: 2 минуты. Цель: медленно сжимать руку до состояния кулака. Движение помогает переключить мысли на физическое действие и уравновесить эмоциональное состояние.
Для того, чтобы войти снова в равновесие из какого-то негативного состояния, вы можете сделать любое физическое движение, просто переключиться. Вы можете подойти к окну, сделать что-то полезное, выпить воды, поприседать, потанцевать под музыку, подняться или спуститься по ступенькам.
А также вы можете помнить про исследования американских психологов о том, что для благоприятного эмоционального состояния человеку необходим тактильный контакт с близкими. Подсчитано, что нужно не менее 8 объятий в день.
И еще один метод - автоматическое рисование. Если вы хотите успокоиться, возьмите бумагу, дайте себе минуту и начинайте рисовать. Буквально через одну-две минуты вы почувствуете эмоциональное равновесие.
Метод 2. Стратегический.
Сюда мы можем отнести занятия спортом, прогулки, медитации. Когда вы раз в день осознанно расслабляете своё тело, выравниваете дыхание, пытаетесь избавиться от мыслей, вы тренируете осознанность, помогающую управлять своими эмоциями.
В этой статье мы разобрали, как быстро повлиять на своё эмоциональное состояние с помощью телесных методов. Мыслительные методы разберем в следующей статье.
Читайте также: