Как похудеть дома – вопрос, который задает более 70% женщин.
Лишний вес – проблема многих. Как бы не было велико желание избавиться от него побыстрее, разумный подход – единственно правильное решение.
Об этом знают все, однако почти никто не делает.
Как похудеть дома: чек – лист для успешного избавления от лишнего веса
Можно отметить несколько обязательных для себя пунктов, без которых не удастся добиться успеха. Самое главное – это настрой на результат.
Второе: то, что нормальное снижение веса – это 1 килограмм в неделю. При таких темпах, похудение будет проходить естественно, без негативных последствий.
Основные пункты успеха:
- Корректировка системы питания
- Составление меню
- Включение в свой ритм жизни хотя бы минимального набора физических упражнений
Как похудеть дома: корректировка системы питания
Ответом на вопрос: «как похудеть в домашних условиях» будет: изменение своей системы питания. Что это значит? Это значит, что для естественного похудения на 5 кг за месяц питание должно быть правильным. То есть, отвечающим потребностям организма. Что нужно, чтобы вес ушел и не вернулся обратно:
Основные принципы питания
- Регулярное питание – ускоряет и стабилизирует обмен веществ, улучшает пищеварение. Все это способствует снижению веса.
- Потребление достаточного количества воды. Утром, перед завтраком, за 30 минут до еды – это стакан теплой воды, который запустит обменные процессы. В течение дня – около 2 литров чистой воды. За 30 минут до приема пищи, и за 30 минут после. Во время еды питье не рекомендуется.
- Питание должно включать в себя обязательно: овощи, фрукты. Для поддержания баланса витаминов и минералов.
- Следует убрать из рациона соленое, острое, жирное, копченое, сладости и газированные напитки. Также нужно воздерживаться от употребления спиртных напитков: они калорийны и усиливают аппетит.
Ритм и частота питания
- Объем разовой порции не должен превышать объем стакана, 5 раз в день. Такое количество не даст возможности организму получить лишние углеводы, которые он не израсходует. При этом пятиразовое питание позволит быть сытым без ненужных мук голода.
- Составленное меню не позволит съесть «вредные продукты»
- Важным аспектом будет составление расписания приемов пищи: оптимально – каждые 2 ½ часа.
- Перекусы между основной едой также приветствуются: горсть орехов, сухофруктов, яблоко. Они утоляют голод и не ведут к перееданию в основной прием пищи.
Маленькая хитрость: давать себе поблажки. Если очень хочется сладкого или вредного – то небольшое количество в первой половине дня.
Маленький кусочек желаемого не приведет к срыву, что возможно, если совсем себе ничего не разрешать.
Выполнение этих рекомендаций позволит уже через 14 дней заметить снижение веса. Кроме этого, улучшится настроение, внешний вид, стабилизируется работа ЖКТ.
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я даю ответы на многие вопросы, волнующие женщин: об уходе за собой, красоте и здоровье, правильном питании и похудении.
Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях.