В скандинавских странах есть традиция составлять списки обещаний на будущий год и обмениваться ими с друзьями, чтобы помогать друг другу внедрить полезные привычки и достигать целей.
Предлагаем вам список из полезных обещаний. Выберите те, которые для вас важны и ценны и внесите в свой личный список дел на 2021.
1. Обещаю, что каждую неделю мы вместе с семьей будем…
Заведите ритуал или традицию для всей семьи. Например, пообещайте себе и домочадцам по выходным ходить гулять в парк или обедать всей семьей. Пусть у вас будет какое-то регулярное дело, которое вас объединяет.
2. Обещаю звонить минимум раз в 3 дня родителям или близким людям.
Эта привычка - инвестиция в ваши отношения. Уделите близким всего несколько минут в день — и со временем вы почувствуете, как между вами образовалась незаметная, но прочная душевная связь.
3. Обещаю каждый день обращать внимание на все хорошее, что делают мои близкие. И хвалить их!
Не стоит зацикливаться на негативе - ищите позитивное и доброе во всех действиях окружающих вас людей. И не стесняйтесь их хвалить за это. Тем самым вы фокусируетесь на позитивных моментах и создаете хороший психологический климат в доме.
4. Обещаю во время разговора фокусироваться только на собеседнике, не отвлекаясь на телефон, ноутбук, телевизор.
5. Обещаю не пытаться изменить других, а менять себя.
Бесполезно ждать, что другой изменится.Это вне нашего контроля. Нужно принимать других такими, какие они есть. А если просто попросить что-то делать или не делать, то есть шанс, что люди пойдут к вам навстречу.
6. Обещаю, что не буду стесняться просить о помощи.
Многие считают, что близкие сами должны догадаться, что нам нужно. Это детская позиция: мы хотим, чтобы люди видели все наши потребности и обеспечивали их. В результате ждем, обижаемся, злимся, теряем драгоценное время и годами не получаем желаемого.
7. Обещаю, что не буду опаздывать
Цените время и время ваших близких.
8. Обещаю соблюдать режим дня и ложиться не позже 23.00.
Это обещание - без комментариев. Ведь именно правильный режим дает возможность по-настоящему отдыхать и восстанавливаться.
9. Обещаю вести дневник или утренние страницы.
Фрирайтинг — отличная практика для поиска новых идей и решения сложных задач. Регулярно записывайте все возникающие в голове мысли, вопросы и суждения — так вы освободите место для нового. Периодически такие заметки полезно перечитывать и группировать по темам, создавая таким образом «хранилище мыслей».
10. Обещаю устраивать себе дни тотального отдыха. В эти дни никто не имеет права вас беспокоить, звонить, досаждать, отключите телефон, не выходите в интернет. Погрузитесь полностью в свои дела реальные здесь и сейчас.
11. Обещаю одновременно браться не более, чем за три дела.
«Правило трех» давно существует в американской морской пехоте. За долгие годы проб и ошибок военные обнаружили, что большинство людей способны одновременно качественно заниматься всего тремя вещами.
12. Обещаю гулять каждый день
Прогулка - это и физическая, и психологическая разгрузка. Особенно если погулять в парке или в лесу. Прогулка в природном окружении способна подарить спокойствие и очистить разум от всего лишнего.
13. Обещаю освоить техники дыхания для расслабления и снятия стресса.
Самая простая - техника трехчастного дыхания. Оно помогает прекратить учащенно дышать и восстановить естественный ритм. Выдохните через нос. В конце слегка втяните живот. Следующий вдох начните, раздувая живот, насыщая легкие воздухом до тех пор, пока не наполните их доверху. Повторите это несколько раз.
14. Обещаю не смотреть и не читать новости целый месяц.
Новости провоцируют мозг работать в условиях многозадачности, думать поверхностно, а нейронные сети, необходимые для глубоких раздумий остаются без работы. Отказ от новостей помогает концентрироваться на важном.
15. Обещаю себе регулярно избавляться от ненужных вещей.
Вещи, которыми вы не пользуетесь больше года - вам определенно не нужны. Продайте, подарите, выбросите без сожаления все то, что занимает пространство.
Газета “Правил жизни” желает вам в 2021 году брать на себя выполнимые обещания и получать пользу и удовольствие от внедрения этих практик!