По-настоящему эффективное управление стрессом включает в себя сочетание привычек и моделей мышления, которые минимизируют стресс, с которым вы сталкиваетесь в жизни, и повышают вашу способность справляться со стрессом, с которым вы должны столкнуться. Есть несколько привычек, которые могут повысить вашу устойчивость к стрессу, включая медитацию, физические упражнения, фокусирование на позитиве и окружение себя позитивными и поддерживающими людьми, чтобы назвать некоторые из них.
В то время как создание вашей устойчивости к неизбежному стрессу, с которым вы должны столкнуться в жизни, может помочь вам оставаться сбалансированным со стрессом, это ни в коем случае не единственный путь к снятию стресса, и он не должен быть таким. Отсечение стрессоров, когда это возможно, всегда хорошая идея. Еще одной важной стратегией является отказ от собственных пагубных привычек. Возможно , вы даже не осознаете всех способов самосаботажа, поэтому вот вам важный курс повышения квалификации.
Освобождение от обид, негативных перспектив, токсичных отношений и других источников негатива в вашей жизни может поначалу казаться трудным, но как только вы начинаете отпускать свою хватку, отпускание становится все более легким.
иже приведены некоторые из наиболее вызывающих стресс вещей, за которые вы можете держаться, с некоторыми проверенными стратегиями для их освобождения из вашей жизни.
1. Отпусти обиды
В прессе много пишут о прощении и его многочисленных преимуществах, и если мы не сталкиваемся с какими-то серьезными ошибками, которые были нанесены в нашем направлении, большинство людей, вероятно, думают о себе как о прощении в основном. Мы все знаем, что прощение может быть освобождением, но мы можем не осознавать, как сильно мы держимся, или мы можем не знать, как отпустить обиду.
Если вы задаетесь вопросом, можете ли вы извлечь пользу из освобождения от гнева, спросите себя, размышляете ли вы о вещах, которые произошли в вашем прошлом? Удерживаете ли вы гнев с юных лет-либо гнев на себя за то, что вы не поступили по-другому, либо на других за то, что они сделали намеренно или непреднамеренно, что повлияло на вас негативным образом?
2. Отбраковывайте Свой Беспорядок
Вы когда-нибудь входили в грязную комнату (или грязный дом!) и просто чувствовали усталость? Как вы себя чувствуете, когда входите в свой собственный дом в конце долгого дня, и есть ли у вас конкретная комната, куда вы можете пойти, где вы чувствуете себя по-настоящему расслабленным? Многие люди не осознают, что беспорядок может сказаться на нашем уровне стресса.
1 Существует много скрытых издержек беспорядка, и все они могут действовать как энергетические разряды, которые создают стресс, даже если мы не осознаем этого сознательно.
Если беспорядок, который у вас есть, вызывает стресс, возможно, пришло время отдать приоритет упрощению и упорядочению—вашего пространства и вашей жизни.
3. Отбросьте негативное отношение к себе или другим людям
Как и тонкие обиды, вы можете не осознавать ограничивающих убеждений, которые у вас есть о себе или других. Вы обнаруживаете, что отрицаете свои собственные способности, преуменьшаете свои успехи, думая, что не можете сделать что-то, даже если это то, чего вы действительно хотите? В том же духе вы обнаруживаете, что завидуете успеху других, потому что чувствуете себя униженным их триумфами, хотя логически знаете, что это не обязательно так? Научитесь распознавать негативные модели мышления и когнитивные искажения, а затем изменять их.
4. Вырежьте толерантность (и узнайте, что это такое)
Терпимость-это те вещи в нашей жизни, которые истощают нас и создают стресс, но мы живем с ними и, возможно, даже не осознаем, что они добавляют небольшую часть стресса к каждому дню. Если вы улучите момент, чтобы осознать, что ваша энергия истощается, ваше терпение истощается и другие ваши терпения, вы можете создать план, чтобы устранить их из своей жизни навсегда, и вырезать невыразимый стресс в этом процессе. Это более чем стоит затраченных усилий.
5. Скажите нет токсичным отношениям
Отношения могут выступать в качестве мощных ресурсов для преодоления стресса или в качестве плодотворных источников особенно тяжелых уровней стресса. Еще более удивительно, что некоторые "дружеские отношения", которые конфликтуют, негативно конкурируют или иным образом лишены доверия, на самом деле могут создавать больше стресса, чем отношения, которые недружественны, но стабильны.
Если вы находитесь в нездоровых отношениях—романтических отношениях или дружбе, работа над созданием здоровой динамики-отличный способ минимизировать стресс. Но если это не сработает, возможно, потребуется научиться тому, когда и как отпускать. Если вы изо всех сил старались улучшить свои токсичные отношения, но все еще находите их стрессовыми, вот несколько советов, которые могут помочь.
Вывод:
Отпустить эти вызывающие стресс модели мышления и особенности образа жизни нелегко, но это может быть проще, чем вы думаете. И это может вызвать привыкание—как только вы начинаете отпускать некоторые из стрессоров в своей жизни, становится легче отпустить больше.
Вы можете выбрать один из них, чтобы сосредоточиться на нем в течение нескольких недель (один раз в месяц-хорошее место для начала), и перейти к другому, когда вы отпустите достаточно, чтобы почувствовать облегчение. Обратите внимание и поздравьте себя с прогрессом, которого вы достигаете, и помните, что в конце концов, это будет стоить усилий, чтобы иметь больший мир.
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от негатива, вам может помочь профессиональная помощь. Подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, консультанту или другому специалисту по психическому здоровью, который может помочь вам изучить стратегии борьбы с негативом и уменьшить стресс.
Была ли эта страница полезной?