Всем привет! Сегодня мы разберем программу тренировок для новичков на турнике и брусьях. Данная программа отлично подходит для тех кто только начинает свой путь в мире спорта.
Для этого нам понадобиться:
- Настенный турник, брусья
либо:
- Любимая площадка с турником и брусьями
С чего мы всегда начинаем нашу тренировку? Правильно - с легкой разминки! Никогда я её раньше не любил, пока травму не получил, из-за которой на пол года выпал из спорта, поэтому сейчас - хотя бы 5 минут, разминка, разогрев организма. Можно пробежаться минутку, попрыгать на скакалке, потянуться и т.д. Обычная разминка - 5 минут.
Наша тренировка будет состоять из сетов - подход на турнике + подход на брусьях.
Всего, будет 4 сета.
Начинаем с 5 повторений на каждом снаряде. (5 подтягиваний + 5 отжиманий на брусьях)
Делаем каждое повторений максимально качественно, без рывков, без раскачек, только за счет силы. В каждом последующем сете увеличиваем повторения на +1. Если вам тяжело выполнить подход на снаряде за раз - делаете сколько можете, спрыгиваете, отдыхаете секунд 10 и продолжаете работу.
Отдых между подходами - до восстановления дыхания.
После того, как вы закончите 4 сета. (26 подтягиваний + 26 отжиманий) Делаете подтягивание и отжимания на брусьях на максимум, после этого тренировка окончена. Вы - молодец!
Если чувствуете, что такой объем для вас - небольшой, увеличивайте кол-во повторений в подходах.
Тренируйтесь, становитесь сильнее, достигайте своих целей!
Делитесь своими успехами в комментариях! Подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать о новых программах тренировок!
