Стресс может произойти, когда люди сталкиваются с трудностями, изменениями, испытывают разочарование или беспокойство о том, что они не смогут что-либо сделать.
Нормальное напряжение может помочь нам сосредоточиться и добиться своей цели. Такое чувство можно назвать “позитивный стресс” – например, когда Вы сталкиваетесь с рядом проблем, но вы чувствуете, что сможете справиться.
Но слишком сильное волнение и напряжение лишают возможностей справляться с повседневными задачами. Слишком много стрессовых ситуаций может привести к болезни.
Стресс вызывают стрессогенные факторы. Стрессогенами могут быть определенного события, которые влияют на вас, например, слишком много людей вокруг, или когда ваш ребенок плачет в течение длительного времени. Вы могли заметить, что такие события, заставляют вас чувствовать себя взвинченными, напряженными. Если вы знаете, какие стрессогенные факторы влияют на вас, то вам будет проще справиться со стрессом.
Некоторые причины того, что может вызвать стресс.
Вы можете чувствовать напряжение время от времени.
Вот некоторые признаки, которые могут стать причинами стресса: - беспокойство абсолютно обо всем; - употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков; - трудности оставаться терпеливым по отношению к своим детям; - недосыпание; - плохое самочувствие, возможно, у вас есть головные боли или другие боли - отсутствие чувства радости, чувство энтузиазма; - нет желания вставать с постели по утрам; - негативные мысли, такие как “Я никогда не смогу выбраться из этого беспорядка” - ощущение, что вы не получаете достаточно внимания от вашего партнера и проводите с ним мало времени; - ощущение, что вы не можете контролировать повседневные вещи.
Важно знать. Стресс взывает гормон – кортизол. Уровень кортизола вашего тела может повыситься в конце длительного и трудного дня, что мешает расслабиться. Если это происходит постоянно, вы будете испытывать высокий уровень стресса.
Простые советы по управлению стрессом - Попробуйте удовлетворить все желания организмы – хорошо поесть, сделать расслабляющие некоторые упражнения, и попытаться найти время для отдыха. - Постарайтесь сосредоточиться на наиболее важных делах, которые вы обязательно должны сделать. Избегайте брать на себя больше того с чем вы можете справиться. Создание плана может помочь сократить тревогу. Простые семейные заботы могут помочь вам чувствовать себя более уверенным и будут снижать стресс. - Объясниться со своим партнером или другом, прежде чем вопросов станет больше. Если это трудно сделать, вы можете попробовать вести дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства.
Это может даже помочь вам разгрузить некоторые из ваших чувств. - Если у вас есть слишком большие задачи для решения, разбить их на меньшие, более управляемые задачи. - Провести некоторое время с друзьями. Даже получасовой встречи, чтобы выпить кофе может быть достаточно. - Стресс часто означает, что вы пытаетесь сделать слишком много – попробуйте устанавливать реалистичные цели для вашего дня. - Избегайте стимуляторов, как сигареты и кофеин (или успокоительные средства, алкоголь). - Если вы чувствуете усталость, немного поспите. Даже получасовой сон может изменить ваше настроение. - Юмор делает чудеса, снижает стресс, и обеспечивает мгновенное облегчение. Найдите, позитивную сторону окружающих вещей – это пожжет вам чувствовать себя намного лучше. Поговорите с другом, который заставляет вас смеяться или посмотрите полчаса комедии. - Наконец, составьте список вещей, которые Вам нравятся. И обязательно делайте хотя бы одну вещь на список каждый день, или каждые несколько дней. Если это возможно, возьмите отпуск или какое-то время на выходных, чтобы расслабиться и отдохнуть.