🦙Из чего состоит осознанность в моем понимании (точнее, на что обращаю внимание я):
1.Принятие себя
2.Питание и еда
3.Одежда/внешний вид
4.Что происходит вокруг и как ощущаю сейчас я себя
5.Окружение
6.Наслаждения
Очень важно – научиться слушать себя, и быть «в моменте». Во всем.
Будь это пища, которую мы едим каждый день, одежда, которую мы надеваем, работа, на которую ходим, люди, которые окружают нас, мысли, которые приходят нам в голову и, конечно, многое-многое другое.
ОСОЗНАННОСТЬ В ПИТАНИИ
Подумайте, действительно ли вы хотите сейчас есть? И если да, то действительно хотите съесть именно это?
Пока едите не смотрите телевизор, не листайте новостную ленту. А только ешьте и думайте тоже о еде.
Съешьте небольшой кусочек. Наслаждайтесь вкусом, старайтесь есть медленно, получая удовольствие. Представьте, какую пользу вашему организму приносит данная пища. Как она насыщает вас полезными веществами.
Если вы чувствуете, что это не то что вам нужно, или эта еда вам не нравится - перестаньте это есть, или выберите что-то другое.
‼️Когда вы почувствуете насыщение и сытость, на тарелке может остаться еда. Не нужно доедать ее прямо сейчас, потому что так «надо».
В магазине также старайтесь выбирать продукты с особым вниманием. Прислушивайтесь к себе.
ОСОЗНАННОСТЬ ВО ВНЕШНЕМ ВИДЕ
Одеваясь куда-либо, посмотрите на одежду и себя в ней, и подумайте: я действительно хочу сегодня надеть это? Мне нравится мой внешний вид?
Посмотрите внимательно на свои вещи. Может вам сегодня хочется надеть блузку, которая давно висит в шкафу без дела, потому что она кажется вам слишком яркой и привлекающей внимание, но приносящая вам радость, когда вы ее надеваете?
Пожалуйста, не бойтесь выглядеть глупо, неуместно, странно, мрачно или ярко. Выглядите так, как ВАМ хочется. Так, как нравится именно ВАМ. Если у вас на работе дресскод, попробуйте подобрать детали, которые будут делать образ более приятным для вас.
То же самое касается и выбора маникюра, макияжа и т.д. Выбирайте цветовую гамму, которая вам нравится. Попробуйте поэкспериментировать. Важно, чтобы конечный результат вам нравился и отражал ваш настрой.
ГЛАВНОЕ-БУДЬТЕ УХОЖЕННЫМИ)
ОСОЗНАННОСТЬ В окружении, взаимоотношениях.
Обратите внимание на людей, с которыми вы общаетесь. Приятно ли вам находиться рядом с ними? Не расстраивают ли они вас, не тянут ли из вас энергию, не портят ли настроение? Не понижают ли вашу самооценку?
Постарайтесь избегать неприятного общения. Если избегать никак не получится, можно постараться снизить его частоту и продолжительность. Попросите коллегу передать документы начальству, скажите подруге, что плохо себя чувствуете и не можете встретиться, попросите родных временно не трогать вас, потому что у вас плохое настроение/болит голова/много дел. И это именно тот случай, когда отговорки точно пойдут нам на пользу.
И наоборот: если вам грустно и хочется поговорить, или чтобы вас обняли, не стесняйтесь, подойдите к мужу/маме/подруге/ребенку и скажите: «Мне сейчас так грустно, обними меня/поговори со мной/удели мне немного времени, пожалуйста!» или «Можно я тебя обниму?».
Еще постарайтесь сегодня говорить людям то, что вам хочется говорить. Постарайтесь не стесняться говорить о своих чувствах, своем недовольстве, радости, скуке. Говорите открыто.
Будьте сегодня собой, не зажимайте и не скрывайте свои чувства!
ОСОЗНАННОСТЬ В МИРЕ
Это значит, что вы, когда идете куда-либо, или же просто гуляете - НЕ слушаете музыку, НЕ несетесь со скоростью ветра, НЕ смотрите в пол. Вы идете спокойным, комфортным шагом, с поднятой головой. Вы дышите свежим воздухом, смотрите на окружающий мир, наблюдаете за людьми. Не зажимайтесь, расправьте спину. Прочувствуйте прикосновения капель дождя, снежинок к вашим рукам и щекам. Прочувствуйте прикосновения ветра, как солнечный свет наполняет вас. И постарайтесь как можно чаще улыбаться на протяжении дня, постарайтесь быть открытой миру, новым ощущениям.
Прочувствуйте как следует окружающий вас прекрасный мир!