Вы никогда не задумывались, почему великие умы истории, включая Исаака Ньютона, Авраама Линкольна, Энди Уорхола, Леонардо да Винчи, Марка Аврелия, Чарльза Дарвина, Уинстона Черчилля, Бенджамина Франклина, Эрнеста Хемингуэя, Джорджа Бернарда Шоу и Майю Анжелу, тратят так много своего драгоценного времени на написание вещей, которые никогда не увидит ни одна живая душа?
Джим Рон говорит:
"Если вы всерьез хотите стать богатым, могущественным, утонченным, здоровым, влиятельным, культурным и уникальным человеком, ведите дневник.”
Многие известные творцы, писатели, новаторы и оригинальные мыслители нашего поколения ведут дневники-для многих это творческая необходимость, для других-место для исследования, а для некоторых-форма искусства сама по себе.
Но вы не должны быть творческим, ученым или новатором, чтобы эта практика была стоящей.
Ведение журнала помогает вам расставить приоритеты, прояснить мышление и выполнить ваши самые важные задачи, а не срочную напряженную работу.
Письменное мышление обладает волшебным свойством прояснять ваши мысли.
Тим Феррис называет ведение журнала фазой делоадинга в жизни. Он объясняет: "Я использую его как инструмент для прояснения своих мыслей и целей, как это делает Кевин Келли (Один из моих любимых людей). Бумага для моего разума-как фотолаборатория.”
Привыкайте к ручке снова!
Было также показано, что рефлексивное письмо улучшает процесс принятия решений и критическое мышление в ряде медицинских профессий.
Майкл Хайатт говорит
“" то, что происходит с нами, не так важно, как значение, которое мы ему приписываем. Ведение журнала помогает разобраться в этом.”
Дневники дают вам отчет о прогрессе, которого вы достигли в достижении своих целей, чтобы держать вас мотивированным в длительной суете фактического достижения их.
- В рамках утреннего творческого всплеска используйте дневник, чтобы просмотреть и отточить свой ежедневный список дел. Пересмотрите и отточите свое видение жизни и цели большой картины”, - говорит Бенджамин Харди.
Многочисленные исследования (научно обоснованные) показали, что личное письмо может помочь людям лучше справляться со стрессовыми событиями, снять тревогу, повысить активность иммунных клеток
Джуди Уиллис, доктор медицинских наук, невролог и бывший классный руководитель объясняет "практика письма может улучшить восприятие, обработку, сохранение и извлечение информации мозгом… это способствует внимательному сосредоточению мозга ... повышает долговременную память, освещает паттерны, дает мозгу время для размышлений, а при правильном руководстве является источником концептуального развития и стимулом высшего познания мозга.”
То, что вы пишете, вы контролируете. Вам не нужно тратить все утро на то, чтобы писать, но единственное правило-писать непрерывно. Будьте последовательны, чтобы извлечь из этого максимум пользы.
Оптимальный подход для начала ведения журнала
Начните каждое утро с определения задач, целей на день.
Только напишите несколько пунктов маркера (2/3), чтобы облегчить начало и прогресс. Вы можете смешивать личные и рабочие вещи вместе.
Сохраняя записи каждого дня короткими и простыми, вы делаете так легко вести дневник без оправданий.
В конце каждого дня оглядывайтесь на то, что вы сделали, чему научились, что вы хотите сделать завтра и что вы хотите сделать завтра.
Начните с малого. Возьмите на себя микро-обязательства каждый день, чтобы начать работу.
Не берите на себя огромных обязательств. Попробуйте это в течение 30 дней. Проводите всего 5-10 минут в день, размышляя в своем дневнике. Когда 30 дней истекут, вернитесь назад и просмотрите то, что вы узнали, и достигнутый прогресс. Затем вы можете решить, хотите ли вы продолжить ведение журнала.
Стремитесь в течение 5-10 минут непрерывно вести свой дневник, в идеале в одно и то же время каждый день.
То, что вы пишете, рисуете или рисуете, полностью зависит от вас.
Просто сиди и пиши.
По словам доктора Джеймса Пеннебейкера, эксперта в области выразительного письма, чтобы получить наилучшие результаты от ведения дневника, было рекомендовано, чтобы вы:
- Забудьте о грамматике / правописании, когда вы пишете.
- Будьте честны и искренни (пишите так, как никто другой не собирается это читать).
- Пишите от руки для лучшего запоминания.
- Используйте скоропись, чтобы быстрее выражать свои мысли.