Известна российская актриса театра и кино Ирина Пегова, звезда сериала "Акушерка", смогла не только сбросить 20 килограмм, но и удержать достигнутых результатов даже во время самоизоляции. О том, как удалость похудеть артистке, её диете и правилах питания, подробно расскажем далее.
Секрет раскрыт
В одном из интервью Ирина призналась, что с детства имела склонность к полноте. Будучи студенткой ГИТИСа, она сидела на разных диетах, чтобы походить на однокурсниц, в том числе 7-дневные голодания на воде и прием ванны с холодной водой.
Такие эксперименты над собой хоть и были выгодными для небогатой студентки, но вредили здоровью. При этом, всё скинутые килограммы быстро возвращались после окончания диет.
Сегодня Пегова, в свои года, может похвастаться новыми формами: при росте 155 см актриса весит около 65 кг, периодически скидывая еще по 4-5 кг.
Порции - с кулачок
Первое и главное правило для стремящихся сбросить лишний вес - следить за объемом порций. Секрет Ирины заключается в следующем: актриса использует большие тарелки, и кладет в них блюда понемногу, примерно размером с кулак.
Диетологи подтверждают, что именно такого количества пищи достаточно для того, чтобы утолить голод взрослого человека и не переесть лишнего.
Меню актрисы на день
- Завтрак: кусочек ц/з хлеба с ломтиком сыра;
- Перекус: ассорти из фруктов;
- Обед: блюдо, приготовленное из овощей, без соли и приправ;
- Полдник: небольшая порция мяса без добавок;
- Ужин: отварная или запеченная на гриле рыба.
Больше сна и воды
Ещё один совет от актрисы: давайте своему организму полноценный отдых. Причем, она призывает чаще активно проводить свободное время, и уделять сну не менее 8 часов в день.
Если пренебрегать этим правилом, стресс неизбежен. А стресс, в свою очередь, вызывает неконтролируемые приступы жора, тягу к сладкой и мучной пище, которая вызывает набор веса при злоупотреблении.
Чтобы меньше тянуло к перекусам, Ирина приучила себя больше пить воды. Теперь звезда носит с собой бутылку минералки на случай жажды, а в день может выпивать до 4 литров жидкости!
Исключаем всё вредное
Третье правило похудения знакомо всем. Оно состоит в ограничении фастфуда, жирных, сладких и мучных продуктов.
По признанию самой Пеговой, выполнение этого правила дается ей с трудом, особенно вечером. Но когда замечаешь, что каждая лишняя булочка откладывается на боках, это сильно мотивирует.
Днем - фрукты, вечером - белок
Составив свой рацион только из полезных продуктов (мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы и кисломолочка), важно ещё и правильно их употреблять.
Жарку стоит заменить запеканием или грилем, так как это снижает калорийность блюда. Углеводистые продукты лучше съедать до обеда, чтобы содержащиеся в них сахара не откладывались в жир. Особенно это правило касается фруктов.
Идеальной пищей для ужина, по мнению Ирины, являются рыба или мясо индейки с овощами. Причем, последний прием пищи у неё случается не позднее 19 часов.
Физические нагрузки
Регулярные физнагрузки - это правило, без которого никакие ограничения в пищи не дадут такого эффективного результата, как у Ирины.
Выполнять упражнения не обязательно в спортзале. Для этого даже не нужно иметь особого фитнес-инвентаря!
Вашими "помощниками" в снижении веса могут стать танцы, пробежки с утра, спортивные игры, типа волейбола, пилатес, конные прогулки, бассейн и аэробика.
Доказательством тому, что Ирина Пегова, следует этому правилу без уклонений служит её потрясающая фигура, которую зрители видят в различных телешоу, вроде "Танцев со звездами".
Кстати, после своего первого участия и победы в паре с Андреем Козловским в этой передаче 2015 года, актриса всерьез увлеклась бальными танцами и совсем недавно заняла место на чемпионате мира, а ведь для этого нужна серьезная подготовка и хорошие формы!
"Дежурная" диета от Ирины Пеговой
На эту диету актриса садится в тех случаях, когда нужно срочно скинуть 5 лишних килограмм всего за 5 дней:
- День 1
За сутки можно выпить 2-3 литра кефира или ряженки. Вода - неограниченно.
- День 2
Можно есть только отварную курицу с приправами и солью. Пить только чистую негазированную воду.
- День 3
В течение дня предпочтительно употреблять творог, рыбу или креветки.
Хорошее настроение - залог успеха в похудении
Каждый, кто знаком с Ириной Пеговой, отмечает её задорный и веселый характер. Она часто шутит и улыбается, старается быть в приподнятом настроении при любой ситуации.
По словам артистки, это можно назвать психологическим приемом, который помогает ей лучше себя чувствовать и выглядеть.
В интервью для журнала "7Дней" она поделилась с журналистом: "Я не знаю, что такое бессонница или что такое - впасть в отчаяние".
Позитивная и жизнелюбивая, Ирина Пегова, старается не "циклиться" на диетах, а значит, ей не грозят срывы и депрессия.
Чтобы не чувствовать себя в чем то обделенным, звезда позволяет себе раз в неделю что-нибудь из списка запрещенных блюд: булочку, тортик или круассан. Но, конечно, такие продукты она ест понемногу, чтобы все труды по созданию новой стройной фигуры не пошли насмарку.
