Зима — период, когда многие люди подвержены меланхолии, упадку сил, плохому настроению и низкой работоспособности. Приходится буквально заставлять себя поднимать голову с подушки по утрам. В таком состоянии выполнять те или иные задачи становится если не невозможно, то очень сложно.
Специалисты СберМаркета знают, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы сохранить позитивный настрой, энтузиазм и заряд бодрости в самые пасмурные и холодные зимние дни.
Бананы
Они повышают работоспособность благодаря природному сахару, калию, клетчатке и триптофану, который очень похож по свойствам на гормон радости. Бананом можно перекусывать, съедая плод целиком, или добавляя в смузи по утрам. Экзотический фрукт легко усваивается и помогает моментально восстановить силы.
Крупы
Имеются ввиду правильные, которые минимально подверглись технологической обработке или вообще не прошли таковую. Это геркулес, булгур, гречка, коричневый рис, фрике, кускус и киноа. С них можно как начинать день, так и использовать в качестве гарнира на ужин.
Лососевые виды рыб
Благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, семга, горбуша, лосось, кета, форель, нерка и омуль способствуют улучшению памяти и стимулируют умственную деятельность. Включайте рыбу в свой рацион хотя бы раз в неделю. Это не повредит фигуре, зато укрепит сосуды и кости и поможет держать тело в тонусе.
Не уверены, что сможете выбрать свежую рыбу? Специалисты СберМаркета советуют обращать внимание на четыре основных момента при выборе рыбы:
- Чешуя должна быть гладкой и блестящей, без видимых повреждений. Сухая и ломкая чешуя говорит о том, что рыба давно лежит на прилавке;
- Глаза должны быть ясными и прозрачными;
- Жабры должны быть розовыми или красными. Рыбу с темными жабрами брать не стоит - она уже начала портиться;
- Если у рыбы присутствует резкий запах, от такой покупки лучше отказаться. Свежая рыбы имеет запах моря, речной воды или водорослей, в зависимости от разновидности.
Если вам кажется, что правил слишком много - положитесь в этом вопросе на специалистов СберМаркета. Они выберут свежую рыбу на прилавке магазина, а если продукт не будет отвечать стандартам качества сервиса - обязательно сообщат об этом и предложат альтернативный продукт на замену из той же ценовой категории.
Орехи
Грецкий, кешью, арахис, миндаль, фундук, фисташка, макадамия, пекан — все они содержат в большом количестве омега-3, пищевые волокна, витамины и белки, которые обеспечивают мозг энергией и улучшают когнитивные способности и память. Однако нужно знать меру, поскольку орехи очень калорийные, горсти в день будет достаточно. Только не употребляйте сладкие и соленые орехи — в них больше отрицательных для организма свойств, чем полезных.
Авокадо
В его состав входят такие редкие для других продуктов микроэлементы, необходимые для активной деятельности головного мозга, как алюминий, бор и молибден. Кроме того, в нем содержатся полезные жиры, фолиевая и альфа-линоленовая кислоты, которые снижают усталость, сонливость и раздражительность, повышая стрессоустойчивость. Рекомендуется употреблять в пищу минимум один авокадо в неделю. Например, его можно добавлять в овощные салаты или намазывать на хлебные тосты. Не знаете, как правильно выбрать спелый плод? Доверьте эту задачу специалистам СберМаркета. Они внимательно отберут для вас самые спелые авокадо с полки магазина и доставят заказ прямо до двери.
Темный шоколад
Содержание какао-бобов должно быть не меньше 75%. Он положительно влияет на память, поднимает настроение, повышает способность концентрироваться и запоминать новую информацию. Будьте аккуратны с порциями, достаточно съедать 50 г темного шоколада в день.
Брокколи и цветная капуста
Они на 90% состоят из воды, обладают минимальной калорийностью и высоким количеством растительного белка. Также в брокколи и цветной капусте содержатся калий, железо, магний и фосфор, позитивно влияющие на работоспособность организма. Зимой можно экспериментировать и радовать домочадцев вкуснейшими крем-супами с добавлением этих овощей.
Зелень
Богатая витамином В, она окажет положительное влияние на нервную систему. Руккола, укроп, петрушка, базилик, шпинат, спаржа, кинза, лук, кейл — их можно практически в неограниченном количестве добавлять в салаты и первые блюда. А для разнообразия — и в смузи.
Все перечисленные продукты можно приобрести через сервис доставки продуктов СберМаркет. Продукты доставляют из более 60 различных торговых сетей, сервис работает по всей России. Причем, заказать можно не только продукты, но и товары для дома, детские товары, косметику и многое другое. Если вы еще не пользовались услугами сервиса - самое время попробовать. И не забудьте указать наш промокод DZEN10 - с ним получится сэкономить 250 рублей при первом заказе.