Время идет быстро. Давно ли вы планировали справлять свое тридцатилетие, а вот вам уже и 50. В суете жизни очень легко не обратить внимание на изменения, которые происходят с нашим организмом. Чтобы не постареть раньше времени, стоит заранее предпринимать меры, которые будут полезны для здоровья и внешности.
Силовые упражнения
В связи с гормональной перестройкой у женщин после 50 изменяется состав костной ткани, она становится более хрупкой и пористой. Чтобы защитить кости и суставы нужно укреплять мышечный «корсет». Так что упражнения с гантелями и утяжелителями нужны не только для совершенствования фигуры, но и как профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Более того, недавно было доказано, что силовые нагрузки – это отличная профилактика старения мозга, так что регулярные тренировки – это путь к сохранению ясности ума на долгие годы.
Ну тут важно не переусердствовать. Физическую нагрузку нужно дозировать, так как перебор в этом возрасте не менее вреден, чем полное отсутствие тренировок.
Прогулки
Еще одним неприятным последствием гормональной перестройки становится предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Для профилактики необходимы кардионагрузки, и самым доступным и безопасным способом их получить – это прогулки на свежем воздухе быстрым шагом.
Нагрузку в этом случае легко дозировать самостоятельно. Нужно идти в максимально быстром для вас темпе, следя, чтобы е возникало отдышки. Если дышать становится сложнее, темп нужно сбавить. Продолжительность такой прогулки – не менее 30 минут.
Приятный бонус – ежедневные прогулки быстрым шагом не только укрепят сосуды и сердце, но и улучшат состояние кожи.
Рацион
Если после 50 продолжать питаться так, как вы это делали в молодости, то вес неизбежно начнет расти. Поэтому рацион нужно корректировать. Врачи советуют не только снизить калорийность, но и изменить состав рациона.
Следует максимально уменьшить количество сахара и снизить количество животных жиров, но не исключать их совсем. Так же стоит реже есть красное мясо, в зрелом возрасте этот продукт повышает развитие рака кишечника и ускоряет старение.
К числу омолаживающих продуктов относят все виды капусты (особенно полезны брокколи и кольраби), морепродукты, помидоры, ягоды, льняное масло, продукты из сои.
Только спокойствие
Давно известный факт, что гормоны влияют на настроение. Наверняка, вы видели, что многие женщины в период климакса из милых и дружелюбных становятся раздражительными и сварливыми. Чтобы не последовать их примеру, необходимо бороться со стрессами и настраиваться на позитив.
Один из действенных способов – медитации. Так же помогают прогулки, физическая нагрузка и включение в рацион продуктов, содержащих вещества, из которых в организме образуется гормон радости. К таким продуктам относят сыр, бананы, творог, орехи (миндаль).
Сон
Зачастую источником проблем становится недосыпание. Дефицит сна негативно сказывается на здоровье и внешности, поэтому нужно стараться спать не менее 7 часов. И крайне желательно ложиться до полуночи, именно в это время активно вырабатывается «гормон сна».
Закаливание
Отличным способом укрепить здоровье и сохранить молодость станут закаливающие процедуры. Это может быть контрастный душ или обтирание холодной водой. Очень полезно регулярно ходить в баню, если, конечно, нет противопоказаний для посещения парилки.
Профилактика
Женщинам в возрасте 50+ необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и своевременно предпринимать меры при обнаружении проблем со здоровьем. Так, многие проблемы, связанные с климаксом, поможет решить гинеколог-эндокринолог. Так же не забывайте регулярно ходит к стоматологу, чтобы сохранить здоровье зубов.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->