Все любят есть ВКУСНО, МНОГО и чтобы БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ ))
Облизали пальчики, довольные погладили пузико и начали испытывать чувство вины за чревоугодие.
Небольшой самоконтроль и хитрые уловки помогут начать есть ТОЛЬКО в УДОВОЛЬСТВИЕ и без последствий)
Для начала стоит сделать ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
В течении недели понаблюдать
🌱 что
🌱 когда
🌱 в каком количестве
Вы едите. Обращайте внимание на мелкие перекусы и прочие "мелкие шалости".
ИТОГО Вами будет выявлено:
✅ что доминирует в рационе
✅ каково количество свежих овощей и фруктов
✅ как часто вкушаете полуфабрикаты
✅ сколько алкоголя помогают Вам вкусить друзья )
Когда выполните домашнее задание и понаблюдаете за своим районом
сможете проанализировать соотношение "хороших/плохих" блюд в вашем рационе. Это ваша база для анализа и возможной корректировки питания.
Опираясь на недельные наблюдения выбирайте подходящие методы:
✅В магазин только сытым! Старая истина теперь подтверждена исследованиями. Чем более мы голодны, тем больше засматриваемся в магазине на вредные (жирные, сладкие..) аналоги привычных продуктов и несем их к кассе.
ПЕРЕКУСЫ :
📛Контролируйте все ваши приемы пищи, не перебивайте аппетит вредными продуктами. Если не можете отказаться от перекусов- позаботьтесь чтобы это были хотя бы более-менее полезные продукты- яблоко, морковный палочки, дольки огурца, ягоды.
📛️Ограничивайте разнообразие ваших перекусов. ЦЕЛЬ ПЕРЕКУСА- ПЕРЕКУСИТЬ. Чем скромнее ваш выбор, единообразнее и невелик- тем лучше. Вас скорее пресытит съесть 1 морковку, порезанную на дольки, чем одну половинку яблока, груши, персика, мандаринки и той вон соблазнительно груши.
📛Ограничивайте объем ваших перекусов. Пункт явно вытекающими из предыдущего, но все же несущий несколько иной посыл. А именно:
✅️2 МАЛЕНЬКИХ пакета чипсов ЛУЧШЕ чем 1 большой!!
После того как с 1 пакетом будет покончено, мозг воспримет это как сигнал к передышке и возможно желания открыть новый и не последует. Открывая сразу большой пакет, мы обрекаем себя съесть все и сразу.
Пользуйтесь, на здоровье)
