Похоже, что в переходный период с 2020 по 2021 год было меньше разговоров о новогодних резолюциях. Возможно, это был один из немногих положительных результатов Covid-19 и множества других проблем, возникших в таком трудном году.
Новогодние решения, несмотря на их кажущиеся оптимистичными и вдохновляющими намерениями, часто приводят нас к провалу. Устойчивые изменения и усилия по самосовершенствованию проистекают из серии постепенных изменений, которые устойчивы и основаны на реалистичных действиях.
Приступая к положительным изменениям
Может быть относительно просто перечислить вещи, которые нуждаются в улучшении, но это часть проблемы с разработкой традиционных решений. Хотя думать о том, над чем нужно работать, практично, это автоматически переводит наш разум в защитный образ мышления. Вместо этого рассмотрите более широкий подход к своей самооценке.
Создайте список из трех столбцов с заголовками: что мне нравится в себе, что у меня хорошо получается и над чем нужно работать. Проведение инвентаризации ваших сильных сторон, положительных качеств и областей, требующих улучшения, смещает акцент с выявления только проблемных областей. Большинство из нас хорошо реагирует на положительное подкрепление, включая то, как мы разговариваем сами с собой.
Отрицательная самооценка и уничижительный разговор с самим собой - одни из самых пагубных аспектов, способствующих сохранению депрессии и других проблем эмоционального здоровья. Более уравновешенный взгляд на самих себя с большей вероятностью приведет к устойчивым изменениям в тех областях, где они необходимы, без игнорирования наших сильных сторон.
Рассматривая свои три категории в упражнении по самооценке, ищите способы использовать свои положительные качества и навыки для поддержки вашей работы в тех областях, где вам нужно.
Например, если вы заметили, что у вас есть «организационные навыки», указанные как то, что вы делаете хорошо, а «финансовые проблемы» - как область, требующую работы, подумайте о том, чтобы подходить к финансам через призму организации, создавая приоритетные категории и способы решения проблем эффективно организовать бюджет.
Установление разумных целей и шагов
Если у вас есть немного сложная цель, например «похудеть», возможно, потребуется предпринять более мелкие шаги для достижения этой цели. Установление действий - хороший способ сделать эту большую цель более выполнимой. Шагом к цели по снижению веса может быть что-то простое, например, «съесть зеленый салат за один прием пищи каждый день», или «на каждую чашку кофе я выпью две чашки воды», или «я буду делать по пять упражнений перед сном. Это простые и измеримые шаги, которые при последовательном выполнении дадут результаты.
Идеи для самосовершенствования
Возможно, вы заинтересованы в самосовершенствовании, но хотели бы получить некоторые идеи, с чего начать. Вот несколько способов, которые помогут вам достичь своей цели. Расширьте свою культурную осведомленность. В повседневной жизни легко стать культурно близоруким, поэтому необходимо расширить свой кругозор, узнать больше о других культурах и получить от этого удовольствие. Смотрите иностранный или документальный фильм о другой культуре один раз в неделю или выберите случайную страну, о которой хотите узнать, включая традиции, системы убеждений и другие области интересов.
Уменьшить стресс
Все сейчас в таком стрессе, и не без оснований. Сейчас, как никогда, нам нужна связь с нашим внутренним чувством спокойствия, но начнем ли мы медитировать каждый день в течение часа? Возможно нет. Небольшие шаги к снижению стресса более практичны.
Идеи шагов к действию: Практикуйте внимательность через небольшие промежутки времени. Выделяйте две минуты в день, чтобы внимательно наблюдать за объектом, например, естественным предметом (шишка, камень или раковина); обратите внимание на предмет как можно больше и верните свое внимание к предмету, если ваши мысли начинают блуждать. Осознанные прогулки также помогают снизить стресс; во время движения обращайте внимание на виды, запахи и звуки, полностью присутствуя в текущем моменте.
Получить больше удовольствия
Тяжелая работа важна, но получать удовольствие от жизни не менее важно. Чем вам нравится заниматься? Вы всегда хотели попробовать что-то новое, но не находили для этого времени или чувствовали себя неуверенно? Идеи действий: выделите время для веселых занятий. Убедитесь, что вы включаете это в свое расписание каждую неделю и выделяете для этого достаточно времени, не торопясь. Не забывайте смотреть на увлекательные занятия как на важную часть вашего общего здоровья; вы бы не чувствовали себя виноватыми, съев тарелку брокколи, верно? Независимо от того, выберете ли вы цели в области здоровья или фитнеса, финансовой стабильности или просто повеселитесь, ваши цели самосовершенствования могут быть достигнуты, если вы обратите внимание на свои сильные стороны, используя их в своих интересах и создавая более мелкие шаги к успеху.