Наиболее распространенная форма боли в шее обычно возникает из-за неправильной осанки, которая вызывает дополнительное напряжение мышц шеи, раздражает суставы и вызывает боль. Упражнения могут помочь уменьшить боль, повысить мышечную подвижность, укрепить шейные мышцы и постуральную мускулатуру.
Боль в шее – это достаточно распространенная проблема на сегодняшний день, связанная с малой подвижностью, которая может возникать по достаточно многим причинам. Как правило, состояние пострадавшего улучшается в течение нескольких недель и редко бывает серьезным.
Люди могут предпринять определенные шаги для облегчения боли в шее в домашних условиях, используя безрецептурные обезболивающие и поддерживая физическую активность.
Специальные упражнения также могут помочь уменьшить напряжение в шее и увеличить диапазон движений. Тем, кто испытывает очень сильную боль, необходимо обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.
В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут облегчить боль в шее.
Могут ли упражнения помочь при боли в шее?
Специальные упражнения действительно могут помочь при возникновении боли в шее, хотя, конечно, это зависит от причины, ее порождающей. Если человек недавно получил травму, ему следует проконсультироваться с врачом перед началом упражнений и получить разрешение специалиста.
Боль в шее может доставлять дискомфорт и мешать повседневной деятельности. Она также может «отдавать» и в другие части тела, например, плечи и руки.
Для нормализации состояния необходимо:
· Укреплять осанку;
· Увеличивать подвижность суставов и расширять диапазон движений;
· Снижать нервное напряжение;
· Увеличивать гибкость мышц.
Часто можно облегчить боль в шее самостоятельно, отдыхая и делая легкие упражнения. Иногда необходимы лекарства, чтобы уменьшить воспаление в пораженной области.
Сильная боль в шее может потребовать дополнительных методов лечения. Необходимо посетить физиотерапевта для назначения программы упражнений.
Возможные причины появления боли в шее
Боль в шее, связанная с ограничением ее подвижности: она появляется во время поднятия тяжестей или сразу после сна.
Боль в шее, связанная с нарушением координации движений: возникает после того, как человек слишком долго сидел за столом в неправильном положении.
Боль в шее, связанная с головной болью: этот тип боли включает в себя боль в шее совместно с головными болями, которые ощущаются в затылочной зоне.
Боль в шее, отдающая в руку, спину или грудную клетку: возникает из-за стеноза позвоночника (сужение просвета позвоночника), смещения дисков, грыжи шейного диска или сдавления шейного нерва.
Упражнения
Растяжка шеи может помочь уменьшить мышечное напряжение и увеличить диапазон движений. Ниже мы приводим примеры упражнений, которые лучше всего подходят при болях в шее, связанных с дефицитом подвижности.
Вращения
· Из нейтрального положения медленно поверните голову влево, как бы глядя через плечо;
· Сделайте паузу, прежде чем снова повернуть голову к центру;
· Повторите то же самое в правую сторону.
Наклоны вперед
· Опустите голову вперед к груди и задержите ее на мгновение;
· Медленно переместите голову вверх в нейтральное положение;
· Повторите движение несколько раз.
Движения плечами
· Сядьте ровно;
· Поднимите оба плеча, как будто пожимая плечами, при этом не двигая головой или шеей;
· Совершайте плечами круговые движения, сводя лопатки вместе, а затем расслабляя, чтобы подтолкнуть их вперед;
· Повторите движение в обратном направлении.
Наклоны в бок
· Вытяните обе руки прямо над головой и сцепите кисти;
· Не сгибая шею, медленно наклонитесь влево;
· Вернитесь в центр, удерживая руки над головой;
· Повторите движение в правую сторону.
Повороты сидя
· Сядьте на стул с прямой спинкой;
· Положите левую руку на правое колено и осторожно потяните, чтобы повернуть плечи вправо, как будто смотрите за стул;
· Медленно вернитесь в центр;
· Повторить скручивание правой рукой на левом колене.
Упражнения для укрепления постуральных мышц
Укрепление постуральных мышц - мышц шеи, плеч и спины - может снять боли в шее и предотвратить будущие травмы.
К укрепляющим упражнениям относятся:
Подъемы головы
· Лягте на спину, вытянув руки в стороны;
· Кивните головой и втяните подбородок;
· Задержитесь на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение;
· Повторите движение несколько раз (не переусердствуйте, мышцы должны привыкать к нагрузкам постепенно, иначе может появиться боль).
Упражнение с гантелями
· Встаньте, разведите ноги на ширину плеч и по возьмите по гантели в каждую руку;
· Удерживая тело неподвижным, вытяните руки вперед, пока они не окажутся на уровне плеч;
· Медленно разведите руки в стороны и опустите;
· Повторите упражнение.
Упражнение с гантелями:
· Возьмите гантели в каждую руку и встаньте ровно;
· Медленно переместите обе гантели вперед от тела;
· Держите руки прямо и замрите на время, затем медленно верните руки назад, пока гантели не сравняются с плечами;
· Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение с гантелями:
· Сядьте на скамейку или стул и возьмитесь за гантели каждой рукой на уровне плеч;
· Поднимите гири вверх, вытягивая руки над головой;
· Медленно верните гантели на уровень плеч, затем повторите движение.
Другие способы уменьшить боль в шее
Плохая осанка - частая причина растяжения мышц шеи. Это может усугубить уже имеющуюся травму и увеличить вероятность появления новой.
Использование компьютера или телефона в течение длительного времени может такие симптомы, как тупая боль в спине или по бокам шеи, которая способна распространяться на верхнюю часть спины, плечи и голову.
Если человек изменит и выправит осанку, он может снять боль в шее, спине и плечах.
Сидя или стоя, человек должен стремиться держать голову на одной линии с позвоночником и не сутулиться. Также нужно настроить экран на уровне глаз при использовании компьютера. Людям следует избегать наклона головы вперед.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей. Человек может попробовать спать на спине или на боку, подложив подушку между колен. Они также могут использовать специализированный валик, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником.
Другие способы уменьшить боль в шее включают в себя:
· Применение горячих или холодных компрессов;
· Прием противовоспалительных препаратов;
· Применение шейного бандажа;
· Отдых и расслабление.
Когда обращаться к врачу
Некоторые причины боли в шее, например растяжение мышц, обычно проходят без специализированного лечения. Безрецептурные обезболивающие вполне могут помочь справиться с болью в домашних условиях.
Если человек испытывает постоянную или резко усиливающуюся боль в шее, ему следует обратиться к специалисту.
Больному также следует немедленно обратиться за медицинской помощью в том случае, если у него возникла сильная боль в шее после травмы, падения.
Надеемся, что статья будет для вас полезной, если это так, то подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки.