Как правильно пить воду?
1. Норма выпитой воды.
2. Напитки воду заменить не могут.
3. Режим питания и потребления нормы воды.
4. Почему нельзя запивать еду?
Норма выпитой воды
Чтобы вывести токсины из организма,нужно пить определенный объем воды в сутки. Вода выводит водорастворимые токсины(2кг токсинов-20л воды выведет,но только не сразу,а постепенно). Таким образом,если мы пьём не менее 2л воды в сутки для ускоренной детоксикации организма,мы с Вами за 21 день очистим себя от ненужных водорастворимых токсинов.
Внимание! Так можно пить только 3 недели,так как с большим количеством воды можно вывести из организма и полезные вещества!!!
Обычно после трехнедельного очищения у нас стоит задача просто перейти на правильное питание и потребление нормы воды,которая считается по формуле:
- Женщине необходимо массу тела умножить на 31.
- Мужчине нужно свой вес умножить на 35.
К примеру, если женщина весит 60 килограммов, то ей ежедневно следует пить 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л).
Для мужчины весом 90 килограммов расчеты будут следующими: 90 х 35 = 3 150 мл / 1000 = 3 л.
Так можно пить всегда.
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВСЕХ!
Если раньше Вы пили воды недостаточно,организм будет реагировать частым мочеиспускание-это норма для него,позже он адаптируется, и эта реакция прекратится.
Напитки воду заменить не могут
Кофеин
(чай,кофе,газированные энергетические напитки).
Этот компонент даёт кратковременный мочегоный эффект.
Спиртное
( обладает также мочегонным эффектом)
Теофиллин
(чай-мочегонный эффект также)
Все складывается таким образом,что ,если Ваш рацион содержит данные вещества, и Вы употребляете такие напитки регулярно,нужно обязательно корректировать норму выпитой воды,просто добавив один стакан чистой безопасной воды на одну порцию данного мочегонного напитка. Если объяснять совсем просто,если мы выпили одну чашечку кофе,то мы сходили в туалет двумя чашками,организм вытягивает воду при употреблении мочегонных напитков из межклеточного пространства. Поэтому, после приёма мочегонного напитка надо выпить ещё такое же количество чистой питьевой воды,чтобы восполнить объем потерянной жидкости в организме.
Режим питания и потребления нормы воды
Как только мы встали с постели,нужно выпить не менее 300-500 млн чистой питьевой воды за 30 мин.до еды. Потом можно сделать элементарные физические упражнения,чтобы заставить кишечник работать и освободиться от остатков вчерашнего ужина. В первый час после пробуждения необходимо поесть.
Почему надо пить утром много воды простой,без подсластителей и добавок? Всю ночь организм работал:концентрировал мочу,перерабатывал ,выделял и накапливал токсины. Ночью мы обычно спим и не пьём,наши почки работают ,утром мы сходим в туалет примерно 500мл мочи ( эта жидкость с накопленными в ней солями берётся из плазмы крови).
Делаем очень важный вывод: если жидкость с мочой вышла,а элементы крови (эритроциты,лейкоциты,тромбоциты)остались в прежнем количестве,начинается их постепенное слипание,что впоследствии ведёт к тромбообразованию.
Важная информация здесь: вода усваивается только в толстом кишечнике,поэтому когда мы утром выпьем 350-500мл натощак,она быстро омоет все отделы кишечника и достигнет своей цели-всосется в толстом кишечнике ,а если запить еду сразу,то вода смешается с пищеварительными соками и нарушит всасываемость питательных веществ и процесс пищеварения.
Правило:
!!!пьём за 15мин.до еды!!!
Таким образом сразу после сна надо выпить минимум 350-500мл чистой питьевой воды,чтобы восполнить потери жидкости в организме.
ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ, ТОГДА НАДО ПИТЬ ПОВЫШЕННУЮ НОРМУ ВОДЫ (2л минимум),то можно для соблюдения водно- солевого баланса пить утром 350-500 мл воды по правилу:
1/3 среднегазированной минеральной.воды + 2/3 обычной пит.воды за 30мин.до приёма основной пищи.
Остальная вода пьётся уже без добавления минеральной в течение всего дня равными порциями минимум за 15-30 минут до еды. Перерыв между приёмами пищи 3-4 часа.
Почему нельзя запивать еду
Нельзя вмешиваться в процесс пищеварения,когда идёт обработка пищевого комка пищеварительными соками на всех стадиях его прохождения.
Если вы вспомнили,что надо выпить определённый объем воды и сделали это сразу после приёма пищи, все начинает в животе булькать,так как входной и выходной клапан закрыт,ведь Ваш желудок занят перевариванием пищи,эти клапаны не пропустят не перетертую пищу дальше,начинается сбой в работе изначально.Вас мучает тяжесть,Ваш желудок-это мышечный орган и растянуться он может от 350 мл до 4 л,при наклоне вперёд возникает отрыжка или изжога,не надо сразу пить аптечные препараты,просто (!!!)перестаньте запивать еду(!!!).
Второй вопрос состоит в том,что всей своей массой желудок начинает давить на поджелудочную железу,а она по своей структуре как губка,в придавленном состоянии она плохо выделяет ферменты и ,соответственно,расщепляет Вашу пищу,что грозит в итоге панкреатитом. А далее идёт давление на толстый кишечник,а может там ещё и остатки вчерашнего непереваренного ужина,тогда Ваша поджелудочная железа травмируется о твёрдое содержимое толстого кишечника.
ИТОГ ЭТОМУ ТАКОВ: нельзя запивать пищу,заливать все чаем или кофе,компотом-это привычки,может даже любимые и привитые с детства не носят рекомендательный характер,надо пить хоть за 15 мин.до еды,тогда вода попадёт сразу в толстый кишечник, где и всесется, не задерживаясь в других отделах пищеварительной системы. При запивании еды желудок сильно растягивается и травмирует тем самым,например,поджелудочную железу. НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ПЕРЕД ЕДОЙ ВОДУ!
КОГДА ПОПИТЬ ЧАЙ ИЛИ КОФЕ?
Всем нам хочется себя время от времени побаловать и попить чай или кофе с вкусненьким. Когда это можно сделать? Если мы сразу после еды попьём чай со сладким,наш организм не так быстро всосёт глюкозу в кровь,так как у него много "работы" и без нашего чая. Ему надо переварить все сложные элементы ,которые мы недавно съели, все усвоится и достигнет цели,жирное и вредное тоже куда надо попадёт и это явно не будет преобразовано в мышцы ,но есть такой секретик.Когда мы поели,прошло менее 3-4 часов, и мы решили попить чай или побаловать себя сладким десертом,сладкое сразу попадёт в кровь,а организм в ответ на поступление глюкозы начнёт выработку гормона инсулин,и если так часто делать,образуются так называемые "инсулиновые качели".Это может привести к инсулинорезистентности,а это уже опасно.Хотите чай или кофе с поверьте основную еду,сразу потом попейте немного чая с вкусняшкой ,потом три часа перерыв. Ничего в этот перерыв перекусывать нельзя,не вызывайте у себя этих скачков инсулина,даже если это одна конфетка или орешки-сделайте перерыв 3 часа минимум(если у Вас нет желчного пузыря,тогда 2.5 часа),даже на малейшую порцию еды в организме выделится инсулин,вспомните,что мы с Вами читали про "инсулиновые" качели и инсулинорезистентность. Прошло 3 часа,попьём с Вами водичку(компот,чай,сок не заменит воду,только чистая проверенная питьевая вода). Если очень трудно ждать,можете попить чай,кофе только без молока,сахара,печенек,просто как подкрашенную водичку после 1.5 часов после еды,и то не много.За это время наша еда хоть немного покинет желудок. Если постоянно перекусывать,организм будет постоянно на поступление новой порции глюкозы выделять инсулин.
Вода за 15мин.до еды》завтрак》3-4часа》вода за 15 мин.до еды》обед》вода зам15мин.до еды》полдник》вода за 15 мин.до еды》ужин(желательно его сделать за три часа до сна и ввести на ночь клетчатку,чтобы подкормить нашу положительную микрофлору,об этом написано ниже в заголовке "Клетчатка"-чем,когда или как )
Соблюдайте режим дня,нельзя запивать еду,пейте до еды за 15мин.,приёмы пищи не менее, чем через 3-4 часа,за 3 часа до сна есть не надо.
Клетчатка
Роль клетчатки в очищении организма очень большая,давайте познакомимся поближе с ней.
1. Клетчатка выводит около 20% токсинов из нашего организма,плюс помогает получать питательные вещества нам из пищи.
2. Клетчатка помогает правильному пищеварению,поддержанию нормального веса и является профилактикой рака и диабета второго типа.
3. Клетчатка долго поддерживает состояние сытости и энергии организма,так как долго находится в нас.
4. Клетчатка связывается с желчью и выводит её вместе с жирорастворимыми токсинами,а также тяжёлыми металлами.
Какие виды клетчатки встречаются?
- Растворимая клетчатка (содержится в овсяной каше,бобовых,некоторых видах фруктов и овощей).
!!!Этот вид клетчатки снижает уровень глюкозы и холестерина в крови!!!
- Нерастворимая клетчатка (содержится в цельнозерновых продуктах,отрубях,фасоли,некоторых видах фруктов и овощей).
!!! Этот вид клетчатки "щеткой" очищает наш пищеварительный тракт,проходит просто транзитом,не усваивается нами и выводится из организма.
Норма клетчатки в сутки минимум 25 -30 г.
Сколько "хороших" бактерий должно быть в кишечнике ? Чем "заселять" наш кишечник? Как правильно кормить и растить собственные бактерии (микрофлору или микробиоту по-новому)?
Мы с Вами разобрали,как для быстрого очищения организма,будем теперь называть это Детоксом,пить увеличенную норму чистой питьевой воды(до 2л в сутки),теперь поговорим о втором правиле:
- запускаем выведение жирорастворимых токсинов;
- улучшаем микрофлору кишечника;
- нормализуем правильный стул.
Как все это осуществить?
Начинаем вместе с нормой выпитой воды,потреблением достаточного количества клетчатки и соблюдением режима дня(3 основный приёма пищи и один перекус,не пить после еды,пить за 15 мин.до еды,на ночь есть за 3часа до сна) и употреблять пребиотики. ПРЕБИОТИКИ (нельзя путать с пробиотиками-это сами бактерии,которые заселяют наш кишечник,наша микрофлора по-другому),а пробиотики -это так называемая пища или еда для наших положительных бактерий.
Выбираем одно средство на ночь:
1) лен( 2 столовые ложки семени льна залить 200 мл горячей воды ,подождать,пока смесь остынет и станет немного слизистой,выпить перед сном-это для наших бактерий хорошая пища на ночь,восстанавливается слизистая постепенно,образуется защитный слой для безопасного воздействия агрессивной среды желудка и желчи.
2) инулин(смешать 1 столовую ложку с 250 мл воды).
3) псиллиум (шелуха семян подорожника)-пить по 2 капсулы или по 700 мг,максимум 10 г в сутки.
4) смола акации сенегальской (Гуммиарабик)-пьем по 1 столовой ложке с 250 мл питьевой воды. Подходит для людей с синдромом "раздражённого кишечника".
5) Лактулоза (10 мл запить водой).
Если Вам неприятно есть семя льна ,можно приготовить из него вкусный блинчик так:
Овс.хлопья -1 стол.лож.-12 г.
Семя льна-2 стол.лож.-35 г.
Яйцо куриное 1 штука-55г.
Молоко 2,5 %-6 стол.лож.-120мл
Соль -щепотка-3г.
Все перемешиваем,поджариваем желательно на хорошей антипригарной сковороде без масла или ,если плохо отлипает,немного смазывать растительным.маслом(или любым другим,только не сливочным-при нагревании в нем образуются ядовитый химические вещества-канцерогены).
1 блинчик - 230 г.
Если есть мука льняная,готовим:
Кур яйцо -1 штука-55г.
Овс.хлопья2стол.ложки-24г.
Льняная мука-1 чайная лож -7г.
Молоко 2,5%-6стол.лож -120мл
Соль-1 щеп.-3 г.
Поджариваем на антипригарной сковороде желательно без масла или с добавлением минимум его(смотри выше рекомендации).
1 блинчик -208 г.
Если Вы хотите получить ещё более быстрый результат,замените один приём пищи на салат,если все равно хотите есть,просто увеличьте его объем. Лучше сделать это вместо ужина,так как на ночь рекомендуется при цели сбросить лишний вес обойтись без углеводов(каши,крахмалистые овощи типа картофеля,цельнозерновой продукты и макаронные изделия-убрать в вечернее время,это надо(!!!)есть днём в обеденное время ).
ПРАВИЛО: клетчатка выбирает в себя очень много воды,поэтому сначала увеличьте норму выпиваемой воды в сутки,а потом вводите клетчатку,так как она впитает в себя воду.
Режим питания днем
1. Как часто есть?
Пожалуйста,кушайте через каждые 3-4часа,чтобы желчь правильно отделялась и выводила наши жирорастворимые токсины,а не накапливалась и не образовывала камни. Желчь выделяется только на еду или молоко. Если у Вас нет желчного пузыря,то врач при выписке должен Вам сказать ,что подходит в этом случае дробное питание,иначе желчь попадает прямиком на незащищённую едой слизистую. В этом случае мы питаемся через более короткие промежутки времени -2.5-3часа.
Волнует вопрос похудения?
Кушать часто и постоянно перекусывать нельзя,так как в ответ на поступление в организм еды,в крови поднимается уровень глюкозы вслед выделяется гормон инсулин,который препятствует похудению,плюс вредно иметь постоянные скачки инсулина-"инсулиновые качели",потом может сформироваться инсулинорезистентность.
ИТОГ: чтобы вывести водорастворимые токсины пьём воду за минимум 15 мин.до еды ,за сутки набираем свою норму воды ,а чтобы вывести жирорастворимые токсины с желчью кушаем каждые 3-4 часа(люди без желчного пузыря каждые 2.5-3часа).
2. Завтракать или нет?
За время сна желчь и кровь человека сгущается,если мы не будем пить и есть утром,отодвигая завтрак ближе к обеду,то мы рискуем сгустить кровь без воды,так как с первой порцией мочи выйдет около 500 мл жидкости,а форменные элементы крови (эритроциты,тромбоциты,лейкоциты) останутся в том же количестве,кровь станет гуще. Чтобы желчь выводила жирорастворимые токсины и не образовывала камни в желчном пузыре надо есть в первый час после пробуждения и после выпитой 500 мл воды.
ПРАВИЛО
Завтрак в первый час от сна.
После сна 500мл чистой воды
Ждём не менее 15 мин.
Завтрак
3-4 часа перерыв
300-500мл чистой воды
Обед
3-4 часа перерыв
300-500мл чистой воды
Перекус (полдник)
3-4часа перерыв
300-500мл чистой воды
Ужин
3-4часа перерыв
На ночь пьём 3 стол.лож.семени льна,заваренного горячей водой,-этот слизневый отвар выпиваем,когда остынет через примерно полчаса, что позволит Вашим "хорошим бактериям"всю ночь кушать в Вашем кишечнике и вырабатывать для Вас витамины и формировать нужные для иммунитета тела.
Если нет цели похудеть,ешьте немного чаще и можете ввести перекусы.
Сон -обязательное условие здоровья . Лучшее время для засыпания 22-23часа,именно с 22.00 до 2.00 восстанавливаются надпочечники. Когда мы спим и не едим ночью,вырабатывается специальный гормон,отвечающий за молодость,здоровье,похуде-ние,он оказывает противоположное действие инсулину,является его антагонистом,поэтому ,если Вы поели ночью,опять выработался в ответ на повышение глюкозы инсулин ,а гормон,отвечающий за похудение, прекратил выделяться. На этом и основан метод интервального голодания-большой перерав между приёмом пищи вечером и утром.Это теория для каждого имеет свою трактовку,пока попробовать на себе не получилось,но большие перерывы в приёме еды должны тщательно изучиться Вами,прежде чем внедряться в Ваш образ жизни.
Разгрузочные дни нужны?
Убедительно Вас просим,если захочется голодать и не принимать пищу более,чем через четыре часа ,надо посоветоваться с врачом,так как есть специальные растворы,которые без пищи и молока раскроют Ваши клапаны и помогут выгнать желчь,это очень важно,чтобы не появились камни в желчном пузыре.
Это требует повышенного внимания.