О себе хочу сказать следующее: "В любой непонятной ситуации я ложусь спать". Это сейчас шутка была. Но как известно, в каждой шутке есть доля правды.
Да, я люблю поспать. Мне не достаточно 4-5 часов сна в сутки, чтобы жить полноценной жизнью. Если я не высыпаюсь, это заметно невооруженным взглядом, причем проскальзывает во всем: во внешности, в физическом состоянии, в настроении. Плюс ко всему, недосып накапливается и в какой-то момент просто сваливает меня.
Но спать тоже можно по-разному. Так вот прерывистый или неглубокий сон меня тоже не устраивает. Я не успеваю восстанавливаться. Мне нужно лечь в нормальное время в уютную теплую постельку, глубоко провалиться в сон. И так не менее 7-ми часов. А лучше 8-9. В зимний период вообще какая-то спячка нападает. Если в будние дни не всегда получается поспать нужное количество времени, то в выходные удается наверстать.
Итак, думаю стало понятно, что для меня это - своего рода ритуал. Я люблю свое отдохнувшее, выспавшееся состояние. И стараюсь дать возможность своему капризному организму восстановиться. Поэтому тщательно готовлюсь к отходу ко сну. За долгие годы у меня выработались некоторые привычки, которые способствуют хорошему отдыху. Ими и хочу поделиться.
Привычки
- Проветривать комнату перед сном. Это банально и всем известно. Но, необходимо. Не буду углубляться, все в курсе.
- Не есть и не чаевничать за 2 часа до сна, как минимум. Если получается увеличить интервал, то это даже лучше. Когда хочется попить, удовлетворяю потребность несколькими глотками обычной воды комнатной температуры. Если на ночь есть и пить, то после пробуждения все это заметно на лице. Да и спится плохо. Плюс запах изо рта появляется. Кстати, не есть перед сном не такая уж и проблема. Если приучить себя, то потом и не захочется. Важно почистить зубы перед сном пастой и ополоснуть полость рта ополаскивателем. И лицо заодно умыть. Чтоб ни капельки косметики не осталось. Кожа должна быть чистой, чтобы ничто не мешало ей дышать.
- Если по вечерам нет времени или желания на водные процедуры в виде ванны или душа, тогда следует попарить ноги. Ванночка для ног помогает снять усталость, расслабиться, согреться в конце концов. Но самое главное, способствует глубокому сну. Я так всегда делаю. Здорово помогает. А если у вас есть кому сделать массаж ног, это вообще идеально. И еще массаж шейно-плечевой зоны, хотя бы легкий. Ну если нет, тогда учимся обходиться без этого. Или заменяем "суррогатом": для массажа плеч и спины можно обзавестись деревянным роликовым маcсажером (врачи рекомендуют именно деревянный), а для стоп можно использовать большие счеты (тоже желательно деревянные). Не ручной массаж, конечно, но хоть какая-то альтернатива...
- А еще очень важно ложиться спать с чистой головой. Имеется в виду, избавление от дурных мыслей. Но не только. Мыть голову лучше с вечера. Так многие говорят: и в народе, и врачи-трихологи. И я вам тоже подтверждаю. Хотя долгое время мыла голову по утрам. Так волосы лучше лежали в течение дня. Ну а спать, я думала, что неважно, с какой головой спать. Оказывается, очень важно. Мытье головы способствует снятию стресса, очищению от негатива, избавлению от беспокойства. Чистая кожа головы лучше дышит. Тут много чего можно наговорить. И скорее всего, трудно будет опровергнуть сказанное. Но я не буду. Скажу только что спать ложиться надо с чистой головой. Тогда и сон будет качественнее. Причем, это дело привычки. Сам привыкаешь, и волосы привыкают. В итоге, уже становится неважно, что с вечера голову помыл. Одни плюсы от этого.
Так стоит ли отказывать себе в таких мелочах? Тем более, что все это влияет на качество сна.
Если вам понравилась статья, жмите лайк. Если не понравилась, то вы знаете, что нужно нажать. В любом случае, подписывайтесь на канал "Хлопоты и проблемы замечательных людей/ ХиП замечательных людей".