Здравствуйте, уважаемые читатели.
Когда после тяжёлой болезни, например ковида, теряешь силы, то связанно это прежде всего с ослабленным дыханием. Так произошло и в моём случае, из-за этой болезни была повреждена лёгочная ткань, в результате дыхание сошло на уровень человека, поднимающегося на третий этаж с передышками.
В своих статьях неоднократно соотносил выполнение большого количества повторов в одном подходе исключительно с силой дыхательной системы, сравнивая любое упражнение без отягощения с аэробным тренингом.
Для людей после 50 – это самый оптимальный способ накачать мышцы, повысить выносливость, а также функционально повысить возможности сердечно-сосудистой и по кругу опять же дыхательной системы.
После болезни постепенно возвращаюсь к прежним результатам, хоть до них ещё очень далеко. Если с отжиманиями и приседаниями ещё кое как, то вот подтягивания напрочь не хотят восстанавливаться и мне трудно понять почему именно они. Ну да есть, как есть, поэтому я разработал для себя определённый стандарт действий.
Он хоть и не новый, но всё же кое-что я добавил своего.
Прежде всего сейчас я не делаю подтягивания на максимум, стараюсь не рвать себя до последнего «патрона», то бишь, повтора, тем самым не вырабатываю до конца ресурс дельтовидных двуглавых мышц.
Зато, во-первых – увеличил количество подходов с нагрузкой до 70% от максимальной, причём разными хватами.
Во-вторых – из шести подходов три выполняю с помощью ног.
Я уже неоднократно описывал этот способ в статьях для начинающих, то есть, когда ноги на полу или на опоре, как, например, шведская стенка. Слегка отталкиваясь от опоры и снимая часть нагрузки с рабочих мышц, мы тем самым переводим тренинг в облегчённый, но более длительный режим, что опять же положительно сказывается на состоянии, то есть тренирует дыхание и в то же самое время страхует сердце от чрезмерной нагрузки.
Это похоже на тренировки с помощью гравитрона, где вместо ног используются противовесы разной величины.
Ещё рано говорить, насколько мне это помогает, но то, что немного нарастил количество повторов судить могу однозначно по тому, насколько легче мне стало сделать десяток подтягиваний против того же десятка месяцем раньше.
По-прежнему не рискую подтягиваться на максимум, так как не отошёл ещё после болезни, был один такой опыт, тогда я чуть не потерял сознание. Поэтому мои предостережения людям, прошедшим этот кошмар – лучше меньше да чаще. Но работать надо обязательно, сдаваться ни в коем случае нельзя. Лёгочная ткань, если верить врачам, наиболее легко восстановимая ткань в теле.
Я не говорю сейчас о ежедневных прогулках или любом аэробном тренаже, я говорю о том, что можно делать в домашних условиях. А так конечно же есть и много других способов восстановить дыхательную систему. Я же рассказываю только о том, что использую сам.
Понравилась статья - подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.