Продолжаю подводить итоги после прочтения книги "Просто космос". Статью-отзыв об одном практическом упражнении оттуда я уже раннее публиковала.
"Главное - не прекращать поиск, оставаться голодной до новых открытий, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам. Для меня это и есть жизнь в стиле Agile."(с) Катерина Ленгольд
Сегодня я хотела бы перечислить рекомендации, которые мне внутренне отозвались и которые я уже применяю в жизни.🏹
✅ Первое, что мне понравилось в книге - это мысль о бесмысленности планирования жизни на 5, 10 лет и т.д. Потому что мы меняемся, а вместе с нами предпочтения, мечты и восприятие на что-либо. Поэтому не стоит заглядывать так далеко. Будущее многовариантно.
✅ Глобальные цели лучше планировать -разбивать на 9-недельные спринты : за это время понимаешь -твоя ли это цель или увлечение, если нет, то лучше не зацикливаясь, искать свое направление дальше.
✅ Из этого вытекает следующая рекомендация - подведение итогов после спринта. Задайте себе вопрос -ваша ли это цель -двигаться ли дальше, либо искать что-то еще. Чего вы добились? Что стоило сделать лучше. над чем работать дальше?
✅ Также, в книге приводится одно замечательное упражнение на определении своей цели. "5 почему" - помогает увидеть суть мотивации. Очень рекомендую к нему прибегать периодически.
✅ Мини-итоги хорошо подводить каждую неделю - "еженедельный трекинг прогресса" и в конце каждого дня пишите достижения и благодарности себе. Это помогает привести мысли в порядок и мотивирует, когда видишь результаты.
"...мотивация возникает не до, а во время действия." (с) Катерина Ленгольд
✏️ Важный на мой взгляд момент- приоритетных задач должно быть 3, а лучше меньше. Не стоит распыляться, иначе ни в чем не преуспеешь. Заниматься ими нужно в самое продуктивное время дня(как правило это с 10-14:00, у сов - это после обеда).
✏️ И научитесь говоритть "нет" малозначимым моментам, ведь нельзя все успеть!
✏️ Записывайте все входящие задачи, чтобы ничего не забыть.
✏️ Совмещайте приятное приятное с полезным 😊(например, во время сеанса массажа прослушайте какой-нибудь подкаст).
✏️ Вместо искоренения привычки проще одну заменить на другую : в качестве перекуса заменяем шоколадку на яблоко или же перед сном вместо просмотра сериала слушаем релакс - очень хорошо настраивает на продуктивный сон; вместо одной выкуренной сигареты проведите мини-медитацию -начните с 3 глубоких вдохов и выдохов закрыв в этот момент глаза и не думая не о чем. Постепенно увеличивайте количество вдохов-выдоход. Очень здорово объединять привычки в цепочки -"утренние и вечерние ритуалы" -пробежка, та же медитация.
Ну и пару слов об "эмоциональной гигиене" и здоровье:
💙 Катерина советует отказаться от быстрых углеводов на ужин, не пить кофе и чай после 14:00 ( я бы кофе вообще исключила).
💙 Организуйте здоровый и качественный сон - это даст вам энергию и вдозновение на выполнение дел. Оптимальные условия для сна - прохлада, тишина и темнота в спальне.
💙 Проговаривайте эмоции, чтобы не рефлексировать, работайте со своими страхами - чтобы предупредить стрессы.Научитесь видеть хорошее вокруг. Это конечно банально звучит, Но банальные вещи проверены временем.
💙 Избавьтесь по возможности от токсичного окружения, Будьте с теми, кто вас вдохновляет и мотивирует. 🔥💜💚💛
💙 По утрам сразу после пробуждения записывайте пару страниц в дневник о чем угодно. Это настроит на день, приведет после сна мысли в порядок.
Ну вот и все. Я выписала не все советы, а то что понравилось мне. Вы в свою очередь, что-то найдете полезное для себя. А с чем-то не согласитесь. Каждому-свое.
Желаю вам успешного саморазвития⚡️✨.
Если вам понравилась статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал - всех вас буду рада видеть у себя в пространстве Книголюбов.🌈