Простой комплекс из трех упражнений, который заставит ваши дельтовидные мышцы кричать от боли
Не так давно на канале была статья о том, как силачи прошлого тренировали руки. Эта статья является логическим продолжением, где я расскажу о тренировке плеч. Для выполнения упражнений вам понадобятся две гири или две гантели. Особо сильным атлетам гантели могут и не понадобиться, позже поймете почему.
Комплекс состоит из трех кругов, каждое упражнение в круге выполняется по 10 повторений, а отдых между кругами 30-40 секунд. Особенностью комплекса является увеличение веса в каждом круге при сохранении количества повторений, поэтому подбирайте вес грамотно, чтобы на последнем круге вы были способным выполнить 10 повторений.
Какие упражнения включены в комплекс?
Жим стоя
Базовое упражнение для дельтовидных мышц, которое в основном задействует передние пучки дельт и трицепсы. Не стоит полностью включать локти в верхней точке и расслаблять их в нижней, дабы сохранять напряжение в мышцах и получать необходимую нагрузку.
Упражнение можно выполнять как с гирями, так и с гантелями.
Тяга к подбородку
После силового первого упражнения мы выполняем более легкое, подсобное упражнение. Не стоит в первом круге брать слишком большой вес, чтобы не устать слишком быстро. Выполнять упражнение следует медленно и подконтрольно, а в верхней точке можно делать небольшую паузу, если есть силы.
Разводка в стороны
Заключительное упражнение, которое окончательно добьет ваши плечи и наполнит их кровью. Здесь я советую взять легкий вес, и использовать гантели. Но если у вас имеются легкие гири (4-8 кг), то можно использовать их.
Упражнение выполняется медленно и подконтрольно, давая продолжительную нагрузку на средние пучки дельтовидных мышц.
