Будущие мамы задают своим гинекологам много важных вопросов.
Один из самых распространенных – как организовать питание во время беременности.
Попробуем разобраться: требуются ли в этот период изменения в рационе и какие продукты следует включить в ежедневное меню?
Правильное питание во время беременности подразумевает сбалансированную диету с адекватным соотношением белков, жиров и углеводов. Большое значение имеет количество определенных витаминов и микроэлементов в продуктах питания. Растущему ребенку необходимо получать полный спектр веществ для правильного формирования тканей. Будущая мама тоже не должна оставаться в ущербе. Организму женщины важно оставаться крепким на протяжении всех девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка.
В первую очередь, следует включить в меню блюда с высоким содержанием кальция.
Этот микроэлемент задействован почти во всех процессах, протекающих в организме во время беременности. Дефицит кальция может привести к патологиям нервной системы у плода и разрушению костной ткани у матери.
Кальций содержат такие продукты как сыр, молоко, йогурты, творог, морская рыба (сардины, скумбрия, селедка), куриные яйца и кунжут.
Вторым по важности микроэлементом в этот период является железо.
Оно участвует в процессах кроветворения и снабжения растущего ребенка кислородом. Дефицит железа может стать причиной такого опасного состояния как гипоксия плода. При составлении меню обязательно следует учитывать продукты с высоким содержанием этого микроэлемента.
Железо в большом количестве содержат: гречка, красное мясо и субпродукты, куриные яйца, мясо кролика, творог, гранаты, картофель, кабачки и морская капуста.
Как питаться во время беременности?
Прием пищи должен быть дробным. Оптимальным вариантом будет 5-6 разовое питание с интервалами около трех часов. Перед завтраком следует выпивать стакан негазированной воды. Это уменьшит утреннюю тошноту и активизирует процессы пищеварения. Помимо вышеуказанных веществ, рацион беременной должен включать продукты с магнием, фолиевой кислотой, а также витаминами D, B6, A и C.
В статье указаны общие рекомендации, рацион питания обязательно согласуйте с акушером-гинекологом, ведущим Вашу беременность.