Талия – это изящно и красиво,
по крайней мере так считают
96% человек, которые прошли
опрос у меня в историях, да и я
сама того же мнения.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ТАЛИЯ
возраст, генетика, % жира, питание и конечно же возраст.
Возраст – очень важный и очень индивидуальный фактор. У кого-то талия сформировалась уже в 12, у кого-то начала проглядываться только к 17.
В среднем к возрасту 15-16 лет девочки уже вполне созревают физически, превращаясь в достаточно фигуристых девушек, поэтому именно этот возраст считается возможным для появления талии.
МИФЫ, УБИВАЮЩИЕ
ИЗГИБЫ
Многие рекомендации по созданию талии несут в себе ложную информацию, которая как фигуру вам не сделает, так еще и здоровью навредит.
Список предметов и действий,
которые НЕ делают талию:
Корсеты
Единственное, чем они могут помочь, – из-за корсетов вы какое-то время держите живот втянутым, что может войти в привычку.
Но помимо этого корсеты сильно стягивают живот, затрудняют дыхание, создают безумную нагрузку на организм. Никакого отношения к формированию талии они не имеют.
Обруч
Ещё один предмет обожания девушек, которые гонятся за узкой талия. Очередной и бессмысленный. Обруч – обычное кардио (как бег, например), он напрягает некоторые мышцы и просто
бьется о вашу талию, НЕ СПОСОБСТВУЯ сжиганию жира на ней. У обруча есть огромное количество минусов: синяки, отбитые почки, увеличение объема
боковых мышц (при интенсивной возрастающей нагрузке), сколиоз при несимметричном вращении.
Упражнения на боковые мышцы
Упражнения не сжигают жир, поэтому все боковые планки не «сушат» ваши изгибы. Если вы делаете такие упражнения с утяжелителями,
увеличиваете нагрузку, хорошо питаетесь, то мышечная масса на боках будет
УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, то есть талия начнет
расширяться. Конечно, 3 подхода по 15 раз различных наклонов ничего с вашей талией не сделают, но, повторюсь, увеличивающаяся нагрузка в комплексе с хорошим белковым питанием увеличивают мышечную массу, что при
усердном выполнении упражнений на боковые мышцы расширит вашу талию.
Похудательные препараты
Чаи, кофе и прочее чаще всего являются
обычными мочегонными, то есть они не оказывают никакого влияния на сжигание жира, а различные таблетки и растворы наносят огромнейший удар
по здоровью, после чего многие экспериментаторы оказываются в больницах.
Упражнения для живота. Конечно же впервую очередь - это вакуум.
Вакуум нужно выполнять на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема пищи. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот.
После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении максимальное количество секунд, затем
спокойно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой (грудная клетка при таком дыхании не должна заметнов двигаться, после чего повторите упражнение. Суммарно за один раз выполняется4-6 подходов вакуума в животе (обязательно изучите
противопоказания!)
Для достижения максимального результатае делатьэто упражнение нужно каждое утро!
Планка.
Примите упор лежа, обопритесь на предплечья. Кисти рук должны находится точно под плечами. Ноги не сгибайте, держите их ровными. Положение спины — абсолютно прямое. Лопатки опущены.
Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед. Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять
стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц. Дыхание — спокойное и непрерывное.
Для максимального
эффекта это упражнение следует делать каждое утро.
