Сегодня мы с вами поговорим о том как убрать живот.
Каждый день ко мне обращаются девушки
с вопросом как убрать живот и бока,
мы понимаем что это явление многофакторное.
Сегодня я расскажу о том какие факторы влияют на размер вашего
живота: в первую очередь это конечно ваше
питание , которое обуславливает процент
жира , хочу сказать что процент жира может
быть не только подкожным , но и на ваших внутренних органах .
Когда у человека много лишнего веса , то органы
тоже покрыты жиром и поэтому живот
начинает выпирать . Так что когда мы
говорим о жиро сжигании мы подразумеваем
не только сжигание жировой прослойки под
кожей , но еще и на внутренних органах .
Второй фактор и это ваш тип фигуры ! У
женщин с типом фигуры яблоко , жир
накапливается в первую очередь на животе ,
на боках , на спине и на руках . У женщин с
типом фигуры например груша или песочные часы
жир распределяется более равномерно и в
частности вокруг бедер.
Поэтому нужно учитывать еще и свой тип фигуры .
Третий фактор который влияет на объем
вашего живота это - наличие или отсутствие диастаза.
Диастаз это - расхождении мышц живота ,
прямых мышц которое происходит во время беременности.
Женщина которая вынашивает
малыша обычно подвергается такому
явлению как расхождение мышц и это абсолютно нормально .
У некоторых женщин диастаз сходится сам собой , у некоторых нет !
Четвертый фактор и это ваша осанка .
Дело в том что если у человека есть
нарушение осанки то это влияет на все тело , не только на его спину ,
но еще и на его живот . Так как правило женщины
у которых есть гиперлордоз выявлен животик , так же
женщины которые сутулятся тоже вывален живот .
Когда у нас появляется какая-то проблема с телом , то
как правило живот вываливается первым .
Сразу скажу , что абсолютно плоский
красивый подтянутый животик может быть
только у тех кто им специально
занимается или у совсем молодых спортивных и стройных людей .
Если вы не относитесь к совсем молодым , спортивным и
стройным читайте дальше и вы
узнаете как привести свой живот в
идеальное состояние , даже если вы уже родили детей .
Пятый фактор и это может быть
опущение внутренних органов
Кстати вследствие диастаза или не в следствие .
Потому что у некоторых мужчин нет
диастаза , но при этом у них могут быть
слабые мышцы живота , органы находятся в
ожиревшем состоянии и они смещаются вниз .
Шестой фактор и это ослабление мышц тазового дна .
Когда ослабленные мышцы тазового дна
проседают , все органы вниз и
происходит вот то самое опущение .
Поэтому коррекция проблем с животом
это всегда комплексные меры .
Последний фактор о котором стоит сказать ,
это тонус мышц живота ,
если мышцы не тренированные , они
слабые , то естественно животик будет вываливаться .
Поэтому крайне важно тренировать мышцы
живота , но не делать это чрезмерно ,
потому что для тонуса достаточно выполнять
всего несколько упражнений два раза в неделю !!!
А теперь и сами упражнения всего их будет 4 .
1. скручивание ( 15 повторений )
- Лягте на спину.
- Согните колени.
- Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
2. Двойное касание ног ( 10 повторений )
- Лягте на спину, вытянув вверх ноги и руки.
- Поднимите ноги от земли используя мышцы живота,
до 90° и ненадолго задержитесь.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
3. планка с подниманием бедер ( 20 повторений )
- Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.
- Слегка выгните спину.
- Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс.
- Опуститесь вниз в исходное положение.
4. лодочка ( 2-3 повтора )
- Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.
- Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
- Вытяните руки прямо перед собой.
- Держите ноги прямыми 20-30 секунд, удерживая положение
Делая эти упражнения , результаты будут уже через неделю , а через месяц будете поражены эфективностью .
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !
