Дыхательная гимнастика (для успокоения нервной системы и улучшения сна)

Гимнастика для успокоения нервной системы .

Чёткий ритм дыхательных упражнений, на котором необходимо концентрироваться, помогает быстро успокоить нервы и купировать приступы паники:

1. Глубоко вдохните носом, выдыхая, выталкивайте воздух мелкими порциями через плотно сжатые губы.
2. Вдохните, по максимуму втянув живот. Выдыхайте до полного опустошения лёгких «рывками» сквозь губы «трубочкой».
3. Прижмите ладони ко лбу и затылку, прикройте глаза. Дышите размеренно, бесшумно, без пауз.
4. Спокойно дышите, попеременно зажимая ноздри на каждом вдохе.
5. Глубоко резко вдохните, на 4–5 секунд задержите дыхание, так же резко выдохните.

Упражнения, позволяющие организму расслабиться, настроиться на сон:

1. Лёжа на спине, медленно вдыхайте, задействовав сначала живот, затем нижний, средний, верхний отделы грудной клетки. Выдыхайте в обратном порядке.
2. Сделайте плавный глубокий вдох (4 секунды), прижав кончик языка к верхним зубам. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните через приоткрытые губы, не меняя положение языка (8 секунд).
3. После глубокого вдоха медленно выпускайте воздух с шипением или свистом.
4. Дышите, считая в такт до 10: вдох на нечётных числах, выдох — на чётных.

Подписывайтесь на канал! Впереди ещё много интересного!!!