В последнее время у многих людей наблюдается ухудшение качества сна. Многие страдают бессонницей, частыми пробуждениями среди ночи. Причины, почему не приходит сон: физическая пассивность, вредные привычки, нервные перенапряжения, сезонные депрессии, физическая усталость, нерешенные проблемы, страх потерять работу и т.д.
Ничто не убивает нас так сильно, как собственные мысли, постоянные переживания, страхи. Плохой сон отрицательно влияет на самочувствие, вредит здоровью, негативно сказывается на качестве жизни человека. Нарушение сна - серьезная проблема, которая снижает у человека его работоспособность и радость жизни.
Простые правила для засыпания - это правильная окружающая обстановка, комфортная температура в спальне, отсутствие в комнате раздражителей, отход ко сну в определенное время и т.д. Ложитесь спать почувствовав сонливость, успокойтесь и расслабьтесь перед сном. Трудно расслабиться и заснуть, если в голове постоянно вертятся тревожные мысли, мысли о насущем дне. Нужно научиться отвлекаться от подобных мыслей или минимизировать их.
Чтобы быстрее уснуть - главное остановить постоянный поток мыслей и не перебирать в голове тревоги и сожаления. В момент засыпания лучше думать о радостных событиях, перед сном можно выпить немного теплого молока или воды с медом, чай из душицы. Если организм находится в стрессовом состоянии, выпейте успокоительный чай из ромашки, фиточай с пустырником. Ешьте те продукты, которые снижают гормон стресса: темный шоколад, бананы, груши, пейте зеленый чай.
Советы народной медицины для крепкого сна: заварите чай с мятой и медом, перед сном можно выпить укропный отвар или отвар из измельченных корней полыни. Эти средства простые, их легко приготовить в домашних условиях. Положительное влияние на сон могут оказать и некоторые продукты - яйца, киви, арахис. Они богаты триптофаном и помогают вырабатывать мелатонин - гормон сна. Китайские специалисты для крепкого сна советуют съедать в день 30-60 грамм вареных красных фиников.
Если вы страдаете бессонницей, избегайте дневного сна. Если все же хотите поспать днем, делайте это с умом. Самое главное - не спите более 25-30 минут. Это так называемый энергетический сон, когда человеку нужно немного взбодриться. Не следует также спать после 4 часов дня, иначе вы испортите свой ночной сон.
Частые ночные пробуждения могут говорить о возможных неполадках в работе внутренних органов. Также ночные пробуждения могут иметь серьезные последствия для здоровья: снижается иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т.д. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных людей.
Есть люди, которые просыпаются около трёх часов ночи, а потом не могут уснуть.Дело в том, что около трёх часов ночи, температура тела человека является максимальной за всё время сна, что тоже может приводить к пробуждению. Но на этом не стоит заострять внимание и переживать.
В формировании полноценного сна большую роль играет гормон сна мелатонин, который образуется из серотонина. Мелатонин и серотонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать, нужно получать свою порцию солнечных лучей. Для тех, кто часто просыпается среди ночи и не может уснуть, сомнологи рекомендуют быстрый способ засыпания. Следует представить себе, что всё тело стало тяжелым и оно буквально "тонет" в кровати. Нужно сосредоточиться на этом ощущения, тогда получиться быстро уснуть.
Крепкий и здоровый ночной сон - залог активного и удачного дня. Крепкий сон способен вернуть свежий цвет лица, хорошее настроение и тонус тела на весь следующий день.
Подписывайтесь на канал. Спасибо!