1️⃣ Жиры - вредны. Уже давно - нет))
Если вы выбираете полезные варианты: семена льна, конопли, чиа, авокадо, орехи. Жиры нужны для нормального функционирования гормональной системы, и исключать их полностью из рациона никак нельзя.
2️⃣ Фрукты это сахар, их нельзя есть с утра, нельзя есть на обед, а лучше вообще не есть никогда!!!
Что ж, значит вы собственноручно лишите себя десятка антиоксидантов и фитохимикатов, которые защищают мозг, сердце, сосуды и противодействуют старению)) Спасибо последней пятилетке за новые исследования о том, что инсулинорезистентность возникает от частого употребления сочетания сахар+жир. И сами по себе фрукты тут ни при чем.
Жаль, что не до всех ещё дошло)) Время употребления фруктов - тоже индивидуально: одним они хорошо заходят с утра, другим - ок и вечером, нет универсальных правил, которые были бы доказаны научными исследованиями 🧫
3️⃣ Завтрак должен быть самым плотным приёмом пищи. А, нет, наоборот, самым лёгким. Попались!😅Завтрак никому ничего не должен, он может быть разным в зависимости от ваших целей, состояния организма, результатов анализов, аппетита и насыщения🙌🏻
4️⃣ Нужно есть часто и понемножку.
Да! Если вы хотите почаще запускать процесс пищеварения и выброс инсулина. Но чем чаще это происходит, тем быстрее может развиться инсулинорезистентность. Одна из ключевых особенностей долгожителей - низкий инсулин, они едят 2-3 раза в день. Хотя опять же есть ряд особенностей организма, при которых важнее питаться чаще, чтобы сохранить здоровье.
5️⃣ Есть картошку вредно. На самом деле, нет. Особенно если вы употребляете охлаждённый вариант, то получите хорошую порцию пребиотиков - микробиота кишечника будет вам благодарна❤️
6️⃣ Добавки - это деньги на ветер, все можно получить из пищи.
Как бы не так. Хорошо, если у вас под рукой органические фрукты и овощи, в витаминно-минеральном составе, которых вы уверены. А если неизвестно где и неизвестно в какой почве выращенное нечто?)) Сколько там витаминов? Точно ли та же цифра, что и в заветной таблице учебника по нутрициологии?
Питайтесь полезно, и берегите свое здоровье😉💫
