Вчера мы разобрали как перезагрузить свою жизнь и улучшить свое внутреннее состояние. Сегодня узнаем, как побороть финансовый кризис, кризис среднего возраста и что советуют психологи.
Чтоб оставаться в курсе о новых статьях - подписывайтесь на канал!
Как наконец выйти из кризиса: советы психологов
Чтобы расслабиться и вернуть позитивный настрой, психологи рекомендуют использовать аффирмации. Это позитивные суждения, которые работают как аутотренинг: человек их проговаривает и постепенно меняет образ мыслей. Главное — посвящать им хотя бы по нескольку минут каждый день и отслеживать своё состояние. Если какие-то аффирмации не работают, их можно заменить другими.
Топ-10 аффирмаций
- Жизненный фундамент всё так же прочен.
Когда наступает переломный момент, кажется, что земля уходит из-под ног. В то же время есть то, что осталось неизменным, и об этом просто нужно вспомнить. А чтобы аффирмация ещё быстрее подействовала, достаточно переместить фокус внимания — на семью, друзей или просто на другие сферы жизни, которые кризис не затронул.
- Изменить случившееся невозможно.
Утверждение поможет людям, которые любят «пожирать» себя изнутри. А ведь прошлое нужно оставлять в прошлом, просто извлекая для себя уроки. Тогда, если в будущем ситуация повторится и придётся снова думать, как вытащить бизнес из кризиса, решение наверняка придёт быстрее, ведь будет опыт.
- Когда одна история заканчивается, другая начинается.
Будущее оказывается не таким страшным, если понимать, что впереди — новый уровень, и, возможно, ещё более интересный.
- В жизни много счастливых моментов.
Есть хорошая практика: подмечать и записывать в блокноте минимум 3 приятных мгновения, которые случились в течение дня. Как только тревожные мысли будут одолевать, нужно открывать блокнот и перечитывать хорошее. Так спокойствие и оптимистичный настрой вернутся быстрее.
- Многое сделано.
Чтобы снова загореться целью, нужно чаще анализировать свои достижения. Пройденный путь покажет прогресс, и с силами собраться будет легче.
- С трудностями столкнулись не только вы.
Сейчас многие собственники бизнеса думают о том, как выйти из финансового кризиса и избавиться от долгов, но не все опускают руки. Напротив, люди продумывают варианты, меняют стратегию. То есть вы не одиноки, от вас не отвернулся весь мир.
- Дуб ломается, а лоза — гнётся.
Гибкость — одно из важнейших качеств для достижения успеха. Важно лишь научиться подстраиваться под обстоятельства и извлекать максимум пользы из них.
- И это тоже пройдёт.
Легендарная фраза гласит, что и моменты невыносимой грусти рано или поздно заканчиваются. Возможно, когда-то человек о них даже не вспомнит. Пока же нужно наблюдать за собой и отмечать мгновения, когда боль утихает. Со временем они будут случаться всё чаще, пока та совсем не пройдёт.
- Первый шаг.
Иногда нужно начать что-то делать, чтобы сдвинуться с мёртвой точки. Даже если это что-то незначительное, например, маленький шаг. Он позволит снова поверить в свои силы.
- Бумажный тигр.
Если подумать о своих трудностях как о хищнике из бумаги, они перестанут быть такими страшными.
А если это кризис среднего возраста (КСВ)
Таким кризисом называют период, когда человек концентрируется не на своих достижениях, а на упущенных возможностях. Происходит переоценка жизненных ценностей, и чувство неудовлетворённости, которое от этого возникает, порой перерастает в депрессию.
Признаки КСВ:
- тревожность, грусть без причины;
- испорченное настроение, отсутствие удовольствия от своей работы, чувство, что много времени потеряно впустую;
- ощущение, что проживается чья-то чужая жизнь.
Иногда так бывает, если люди измеряют успех финансовыми показателями, карьерными достижениями или социальным престижем. Потом, когда всё, о чём мечталось, достигнуто, начинаются сомнения в том, важно ли это на самом деле.
Поскольку многие не знают, чего действительно хотят, первый совет, который дают психологи людям, которые не понимают, как выйти из кризиса среднего возраста, — разобраться в себе. Когда придёт осознание того, что на самом деле ценно, появятся и спокойствие, и новые цели.
Как разобраться в себе
Чтобы помочь человеку определиться со своими ценностями, психологи спрашивают у него о том, что для него важно. Интересно, что, отвечая на вопрос, нужно углубиться. Например, быть здоровым — это перестать болеть или прокачать своё тело и отправляться покорять Эверест? А потом ещё раз задуматься о том, какие ощущения появятся, когда желаемое будет достигнуто. Обычно это и есть то, чего человеку не хватает.
Когда обретаются новые смыслы и ценности, появляются и новые мечты, а с ними — и энергия для их достижения. Тогда жизнь наполняется смыслом.
К слову, не стоит забывать и о трёх уровнях бытия:
- физическом — даёт понимание о том, где человек находится, чем живёт, как к себе относится;
- эмоциональном — сводится к тому, чтобы прислушаться к своим эмоциям, анализировать отношения с другими людьми (они дружеские или конфликтные);
- духовном — это понимание собственного предназначения, ощущение связи с миром.
Разобравшись в этих аспектах для себя и ответив на все вопросы, можно также выйти из кризиса среднего возраста и обрести гармонию.
Что ещё можно сделать
Для счастья человеку нужно ещё кое-что.
- Избавиться от негативных установок. Например, заменить фразу «Я не смогу вытащить бизнес из кризиса» словами «Я достаточно умён, чтобы найти выход». Упорство и терпение (а так переписать нужно все свои установки) со временем дадут результат: препятствия устранятся, новые жизненные ориентиры и энергия двигаться к ним — появятся.
- Наполнять каждый день радостью. Поводы всегда есть, их нужно просто заметить. К примеру, уединиться и проанализировать всё хорошее, что случилось сегодня, — улыбку прохожего, запах свежей выпечки из одного окна, весёлую песню или солнечную погоду. При этом важно снова проживать ощущение радости и испытывать за неё благодарность.
Если радостных событий вспомнить не удалось, значит, нужно поблагодарить себя за осознание этого и на следующий день сместить фокус внимания. Скорее всего, они просто прошли мимо вас.
Как выйти из финансового кризиса: алгоритм
Первое, что психологи рекомендуют делать в кризисной ситуации, — признавать проблему, ведь пока человек не осознаёт, что она есть, он не понимает, как её решать. Если проблема глобальна и заставляет сильно нервничать, можно попробовать отпустить её через терапевтические письма. Это техника, которая заключается в описывании своих чувств на бумаге. Работает она безотказно. Вместе с болезненными фразами в письма выплёскиваются и обида, гнев.
К слову, можно написать 2 письма. Второе от эксперта в бизнесе или человека, который уже бывал в подобных ситуациях и успешно смог из них выбраться. Соответственно, во втором письме должны быть его советы.
Рассмотрим следующие шаги.
- Осознать, что прошлое — в прошлом, и отпустить его. Длительное обдумывание одной и той же ситуации и мечты о том, как надо было бы поступить, не помогают, а только забирают ресурс. Нужно просто извлечь урок и сделать выводы, чтобы в будущем такая ситуация не повторилась.
- Спрогнозировать наихудший вариант и мысленно переписать его в позитивном ключе, ведь чаще всего человека пугают неопределённость и отсутствие уверенности в себе.
- Постараться максимально избежать негативных последствий. Например, если намечается сомнительный проект, от него лучше отказаться, чтобы не потерять деньги.
- Наконец, проанализировать свои сильные и слабые стороны, составить план работы и начать действовать.
К слову, такой алгоритм поможет любому человеку — и создателю стартапа, и собственнику компании, оказавшемуся в затруднительном положении, и владельцу районной газеты, который не знает, как ему выйти из финансового кризиса.
Преодолеваем трудности: топ действенных способов
Чтобы наверняка избавиться от грусти и вернуть себе стабильное эмоциональное состояние, необходимо также:
- осознавать свои чувства и проживать их, потом будет легче настроиться на позитивный лад (непосредственно в этом может помочь просмотр любимого фильма, хобби, встреча с интересными людьми и другие действия, которые вас наполняют);
- находить положительные моменты в новых обстоятельства, а если не получается, хотя бы признать, что это новый ценный опыт;
- регулярно двигаться, причём не только делать что-то ради своей цели, но и заниматься спортом, ведь движение — это жизнь;
- социализироваться (поддержка друзей и близких, новые эмоции помогают быстрее и легче прожить непростой период);
- заняться творчеством или хотя бы помечтать;
поверить в высшие силы; есть мнение, что у каждого человека свой путь, усеянный как радостями, так и неудачами, огорчаться из-за последних не стоит, напротив, лучше принять тот факт, что они есть, и извлечь из них урок.
Выводы
Кризисы неизбежны, и, чем раньше собственник бизнеса осознает это, тем быстрее сможет использовать их себе во благо. Тогда в следующий раз, пока весь мир будет думать о том, как выйти из экономического кризиса, как рассчитаться с долгами, знающий человек будет разрабатывать стратегию и усиливать свою компанию, чтобы не просто удержаться на плаву в этот период, но также стать победителем к его окончанию.