Если у Вашего ребенка периодически возникают проблемы со сном, эта статья будет полезна для Вас.
Проблемы со сном - серьезная проблема, с которой нужно бороться. Одна или две бессонные ночи не представляют серьезной угрозы для организма, но хронические проблемы со сном могут иметь неблагоприятные последствия.
Во время сна тело и мозг регенерируют, происходят процессы, важные для гормонального баланса. Если состояние сна и бодрствования постоянно нарушается, это влияет не только на психическое состояние и общее чувство усталости, но и на работу многих внутренних органов.
Проблемы с засыпанием у детей могут быть вызваны передозировкой раздражителей и возбуждением ребенка перед сном. Это часто случается, когда ребенок поздно смотрит телевизор или активно играет. Перед тем, как уложить ребенка спать, стоит потратить около часа, чтобы успокоить его - после расслабляющей ванны хорошо уложить его в постель и прочитать сказку на ночь.
Проблемы со сном у младенца могут быть вызваны, например, прорезыванием зубов или болью в животе. Если маленький ребенок просыпается ночью с плачем, это сигнал о том, что происходит что-то тревожное, и необходимо найти причину.
Проблемы с засыпанием у подростков очень часто возникают из-за «бодрствования» и чрезмерного использования электронных устройств, таких как компьютеры и смартфоны. Если смотреть на экран, излучающий синий холодный свет в течение длительного времени, может вызвать нарушения сна и проблемы с засыпанием. Поэтому рекомендуется не пользоваться электронными устройствами (компьютерами, ноутбуками, телефонами) и не смотреть телевизор хотя бы в течение часа перед сном.
Причины проблем со сном
Проблемы со сном могут иметь множество причин. Наиболее распространены:
- активные физические нагрузки незадолго до сна;
- употребление тяжелой пищи перед сном;
- несоответствующие условия в спальне (слишком высокая или слишком низкая температура, отсутствие тишины, недостаточное затемнение, отсутствие надлежащей вентиляции);
- заболевания щитовидной железы, особенно гипертиреоз ;
Гигиена сна
Правильная гигиена сна может помочь предотвратить проблемы с засыпанием или просыпанием ночью. Прежде всего, Вы должны позаботиться о регулярном ритме сна и бодрствования ребенка, то есть научить его ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Старайтесь следить за тем, чтобы он не спал днем. Хотя бы за час до сна, не использовал компьютер, смартфон и не смотрел телевизор. В комнате, где спит ребенок, должна быть правильная температура.
Сколько сна нужно организму, чтобы нормально функционировать?
Продолжительность сна зависит главным образом от возраста. Детям и подросткам нужно больше спать. Дети до 2 лет должны спать до 14 часов в сутки. Дети до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в день (чем они старше, тем они короче), а подростки до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в день.
В идеале сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов в сутки. По статистике, пожилым людям требуется меньше всего сна - около 7 часов в сутки.
Проблемы со сном затрагивают не только пожилых людей и взрослых, которые подвержены стрессу из-за ритма жизни. Дети и подростки все чаще страдают от проблем со сном.
Если ребенок просыпается ночью с плачем, это может быть из-за неприятных событий прошедшего дня, кошмаров или боли, связанной с физическим расстройством.
Если проблемы со сном у вашего ребенка повторяются, обратитесь к педиатру или детскому психологу.
Приглашаю Вас дополнить этот список в комментариях!
Спасибо, что прочитали мою статью.
До встречи на канале =)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ "БУДЬ ЗДОРОВ!"