Каждый ребенок уникален и причины могут варьироваться от подростка к подростку, но вот факторы, которые могут повлиять на сон:
Отложенный график сна и раннее время начала занятий в школе
В подростковом возрасте существует сильная тенденция к тому, чтобы быть “ночной совой”, оставаться поздно ночью и спать дольше утром. Эксперты считают, что это слишком сильный удар по циклу сна-бодрствования подростков.
Во-первых, подростки из-за отсроченного цикла сна не начинают чувствовать усталость до позднего вечера. Во-вторых, организм дольше ждет , чтобы начать вырабатывать мелатонин, который является гормоном, способствующим сну.
Если бы им разрешили спать по собственному расписанию, многие отдыхали бы восемь часов или больше за ночь, но тогда спали бы с 11 вечера или полуночи до 8-9 утра (и этого было бы достаточное количество часов, но в большинстве школ в подобное время уже нужно находиться на занятиях) . Из-за биологической задержки в цикле "сон-бодрствование" многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и все же прийти в учебное заведение вовремя.
При сниженном количестве сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, засыпая в выходные, но это может усугубить их задержанный график сна и непоследовательный ночной отдых.
Недостаток времени
У подростков часто полно дел. Школьные задания, кружки, секции, репетиторы, домашние дела, общественная деятельность, социальная адаптация - это лишь некоторые вещи, которые могут потребовать их времени и внимания.
С таким большим количеством задач, чтобы попытаться вписаться в сутки, многие подростки не выделяют достаточно времени для сна. Они могут сидеть допоздна в течение недели, чтобы закончить домашнее задание или в выходные, когда долго болтаются с друзьями, но и то, и другое может усилить их график ночной совы.
Стремление к успеху при выполнении этих обширных обязательств может приводить к тревогам и переживаниям, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.
Использование электронных устройств
Гаджеты, такие как сотовые телефоны и планшеты, повсеместно распространены среди подростков, и исследования показывают, что 89% или более подростков держат по крайней мере одно устройство в своей спальне ночью.
Горящий экран устройств поздно вечером может способствовать проблемам со сном. Использование этих приборов может поддерживать мозг подростка активным, а входящие уведомления могут вызвать нарушение и фрагментацию сна. Данные также указывают на подавление выработки мелатонина под воздействием света сотовых телефонов, то есть мозг ребенка просто не понимает, что уже ночь и пора бы уснуть, ведь ему в глаза бьет свет, даже если ненастоящий.
Нарушения Сна
Некоторые подростки плохо спят из-за лежащего в их основе нарушения сна. Они могут страдать от обструктивного апноэ сна, которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна.
Хотя и подобное менее распространено, подростки могут иметь расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног, который включает в себя сильное желание двигать конечностями, когда они лежат , и нарколепсию, которая является расстройством, влияющим на цикл сна-бодрствования.
Проблемы С Психическим Здоровьем
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут быть проблемой для качественного сна как у подростков, так и у взрослых. Недостаточный сон также может способствовать этим состояниям, создавая двунаправленные отношения, которые могут ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.
Расстройства Нервного Развития
Расстройства , такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра, могут затруднить подросткам хороший сон. Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.
Как подростки могут спать лучше?
Стоит помочь своему ребенку записаться к врачу, чтобы он мог поговорить с педиатром/сомнологом о том, сколько сна он получает и как это влияет на повседневную жизнь, чтобы, в совместной работе, они выяснили основные мешающие факторы и выработали наиболее подходящее индивидуальное лечение.Даже если будут назначены лекарства, обследования - не переживайте и поддержите ребенка на данном этапе.
Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение их гигиены сна, которая включает в себя их среду сна и привычки. Некоторые советы по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе, включают в себя:
- Заложите восемь часов сна в свой ежедневный график и придерживайтесь этого же графика как в будние, так и в выходные дни.
- Убирайте электронные устройства по крайней мере за полчаса до сна и держите в бесшумном режиме или выключайте, чтобы избежать их проверки в течение ночи.
- Установите качественную кровать с поддерживающим в должном положении матрасом и подушкой.
- Держите свою спальню прохладной(проветривайте незадолго до сна), темной и тихой.
При более тяжелых проблемах изменения гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы(форму разговорной терапии проблем со сном, которая продемонстрировала эффективность у взрослых и может быть полезна подросткам). КПТ работает, изменяя негативные идеи и мысли о сне и реализуя практические шаги для улучшения режима сна.
Как родители могут помочь подросткам лучше спать?
Для многих родителей первым шагом является расспрос их детей об их сне, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что в таком возрасте могут быть проблемы в подобной области.
Родители должны поощрять подростков к посещению врача, а также работать со своими детьми, чтобы постепенно улучшить гигиену сна. Некоторые исследования показали, что подростки, чьи родители установили четкое время сна в своем доме, получают больше сна и имеют меньше дневной сонливости. Но вы и сами должны подавать пример, ложась вовремя, а также ни в коем случае не приказывать ребенку или угрожать расправой, если он не будет выполнять ваши требования.
Самое основное, что родители могут сделать для своих детей - это слушать и слышать, а также не взваливать лишние обязанности. Можете вместе обсудить, стоит ли ребенку продолжать ходить в секцию или у него есть какие-то проблемы, тревожащие юный ум. А также стоит самим задуматься, не только ли ради ваших амбиций чадо посещает какие-то кружки или мероприятия.
Помните, чем более доверительными отношения у вас будут, тем легче ребенку справиться со своими проблемами в этот непростой период взросления.
Надеюсь, вам понравилась статья. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Здесь я выкладываю интересные и полезные вещи про здоровье и медицину. К примеру, вы знали, почему не стоит засылать детей в медицинский университет?
Берегите себя и близких в это непростое время
Ссылки на источники:
