Привет! У нашего здоровья много врагов. Но стресс в этом ряду занимает лидирующую позицию. Ведь он не просто портит настроение и делает нас раздражительными. Но и приводит к серьезным недугам и нарушениям организма. Дальше расскажу, к каким именно, и что с этим можно сделать!
Влияние стресса на здоровье:
1. Он заставляет нас отправлять в рот всякую гадость. При нервном перенапряжении в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, что дает нездоровый аппетит, тягу к жареному, жирному, сладкому. Вся вкусная и вредная еда напрямую влияет на участки мозга, отвечающие за удовольствие. Результат – напряжение пропадает, а вот пузо – появляется.
2. Заставляет болеть спину, шею, другие части тела. Из-за стресса сильно напрягаются мышцы, будто под влиянием угрозы. Суставы, связки, сухожилия тоже получают дополнительное напряжение, что и приводит к боли.
3. Снижает иммунитет. Организм из-за стресса работает усиленно, иммунитет пребывает в состоянии повышенной боевой готовности постоянно, и из-за этого становится слабее.
4. Делает нас рассеянными и забывчивыми. Высокий уровень кортизола плохо влияет на синапсы в префронтальной коре мозга (зона, отвечающая за краткосрочную память).
5. Заставляет часто бегать в туалет. Из-за стресса нарушается работа органов пищеварения: желудок усиленно вырабатывает кислоту, что дает расстройство кишечника и боли в животе.
6. Вызывает у женщин сбои цикла. Негатив мешает вегетативной нервной системе регулировать работу кровеносных сосудов. Из-за этого оболочка матки может отторгаться слишком поздно или рано.
7. Повышает риск развития сахарного диабета. Из-за стресса в кровь попадает больше глюкозы, а инсулина производиться меньше. Это приводит к повышению уровня вредного холестерина и диабету.
8. Регулярные стрессы приводят к спазмам сосудов. А проблемы кровообращения – к стабильно повышенному давлению. А это уже – повышенный риск проблем с сердцем.
3 эффективные техники от стресса
Вроде все элементарно – нужно просто убрать из жизни стрессы – напряженную работу, людей, которые заставляют паниковать. На деле это часто сложно выполнимо. Поэтому попробуйте для борьбы со стрессом такие техники:
1. Дыхательная техника (диафрагмальное дыхание): сделайте плавный, полный вдох, наполняя воздухом живот. Руку при этом положите на живот, ощутите, как она поднимается. Выдохе делайте тоже длинный и продолжительный, такой, чтобы живот буквально «прилип» к позвоночнику. Следите за ритмом и частотой дыхания, не делайте пауз между вдохом и выдохом. Дышите так, пока полностью не успокоитесь.
2. Попробуйте принимать 2-3 раза в неделю ванны с успокаивающими травками – ромашкой, лавандой, мятой, шалфеем. Нет травок – замените их 4-5 каплями аналогичных масел. Вода должна быть не горячей, а приятно теплой. Ванна уберет скованность мышц, отлично расслабит, поможет забыть о стрессовых факторах.
3. Если вы – человек активный, то вам подойдет метод «сбрасывания» стресса. Вы можете: разбить тарелку, бросить о стену что-то, побить боксерскую грушу, порвать что-нибудь, что не жалко. Все это помогает быстро избавиться от напряжения и негатива.
Кстати, на стрессовость могут влиять и разные вредности дома. Детальнее об этом здесь: «Эти 8 токсичных предметов надо убрать из дома – ради сохранения жизни и здоровья».
На этом все! Всем вам желаю спокойствия и гармонии в жизни, и здоровья, конечно же! До новых встреч!