У многих худеющих есть одна проблема, которая не дает им сбросить вес. Они периодически допускают в свой рацион послабления - перекусы в местах общественного питания.
Наверное, каждый видел девушек в Макдональдсе, которые не едят вредные булки. Они, вроде бы, делают все правильно: вместо бургера берут порцию нагетсов, вместо картошки-фри – «цезарь-ролл», вместо колы – кофе.
Мне не раз напоминали о том, как один американец худел питаясь одними бургерами. Он просто соблюдал дефицит калорий. Я не спорю. Похудеть, угробив свое здоровье, тоже можно, но при этом нужно очень тщательно считать калории.
Вот пример одного «диетического» приема пищи в Макдональдсе:
🍽 Цезарь-ролл – 472 Ккал
🍽 Чикен Макнаггетс порция – 402 Ккал
🍽 Сырный соус – 90 Ккал
🍽 Капучино – 156 Ккал
Итог: 1120 Ккал, причем из них 56 гр жиров – это суточная норма.
Что мы получили? Вроде бы в составе все допустимые продукты: курица, салат, овощи, но не надо забывать и про кляр, лаваш и соусы. Это те ингредиенты, которые добавили вред блюдам.
Еще несколько примеров:
🍽 Попкорн в кинотеатре (средняя порция) – 1100 Ккал
🍽 Куриные крылышки с картофелем фри – 871 Ккал
🍽 Большой омлет с сыром и ветчиной «Айхоп» - 1000 Ккал
🍽 Шаурма с курицей – 1200-1800 Ккал
Для похудения мы должны соблюдать три основных правила – это дефицит суточной нормы калорий, баланс БЖУ и отсутствие высокого уровня инсулина. Я рекомендую 4-5 приемов пищи, через каждые 2,5 - 3 часа небольшими порциями.
Среднее базовое значение дневной калорийности продуктов для худеющих можно рассчитать с помощью нашего бесплатного калькулятора (ссылку дам внизу). Он, кстати, сразу выдаст количество белков, жиров и углеводов, которое вам нужно для похудения.
Отсюда нетрудно посчитать примерную калорийность одной порции. Например, для женщины получается 300-500 калорий. Это примерные цифры и за основу их брать нельзя – расчеты необходимо проводить для каждого человека индивидуально.
Но уже видно, как мы ошиблись, решив перекусить фастфудом. Это главная проблема ожирения американцев и она постепенно приходит к нам. За один, с первого взгляда правильный, перекус в Макдональдсе мы съели больше половины дневного объема калорий.
В ресторане невозможно на глаз определить необходимую для перекуса порцию. Поэтому я рекомендую готовить дома и брать с собой еду. Это не трудно, недолго и на много дешевле.
Момент вроде бы пустяковый, но очень часто сводит на «нет», попытки похудеть у многих людей.
Бесплатный калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ (ссылка здесь).
Наш новый канал в Телегр@м (ссылка здесь).