- Подходы и инструменты из коучинга и нлп
Наши бессознательные реакции часто избыточно пытаются защитить нас от несуществующих опасностей. Так уж устроена "физиология мозга" - он часто перестраховывается. То неприятный разговор так "берет за душу", что становится навязчивой идеей на целый день, мешая концентироваться на главном. То чья-то, то своя ошибка становится поводом для постоянного самоедства. То негативное событие в окружающем мире может испортить настроение на день или два.
Помню, лет 25 назад одна моя оплошность так заняла внимание, что я два дня провел в "обвинениях в голове" себя самого и всех окружающих. Причем совершенно на пустом месте. И только потом понял, насколько это смешно.
Я не зря вспомнил летчиков.
Об Алексее Федотове, летчике-испытателе, его коллеги говорили, что "Оказавшись в кабине, он полностью забывал обо всем, что не касалось полета". Даже если во "внешней" жизни бывали ссоры, раздражение и другие негативные эмоции, он все это мысленно "выключал".
А другой испытатель, Анатолий Квочур, вспоминал по этому поводу вот какую историю:
Однажды я познакомился поближе с капитаном Якушиным, который познакомил меня с упражнениями по системе индийских йогов. Это направление я развивал в себе продолжительное время, и до сих пор выполняю отдельные элементы. Помимо многих положительных аспектов этого восточного учения, наиболее полезным для моей профессии оказалось умение концентрировать внимание, расслабляться, что позволило как в обычной жизни, так и в профессиональной деятельности быстро восстанавливать силы.
Также ценные советы может дать нам искусство актерской игры. Той, которая "не-игра", а умение соединяться с реальной своей историей.
В НЛП и коучинге мы используем несколько приемов для того, чтобы сфокусироваться, "войти в ресурс", быть на нужной эмоциональной волне. Вот три из них.
1. Эмоционально-кинестетический якорь
Вспомните желаемое состояние, на которое периодически важно настраиваться, которое важно "включать", выключая все остальное. Это может быть "внимательность", "смелость", "добродушие" или что-то еще. Подумайте о том, когда оно уже проявлялось в жизни лучше всего? Желательно, чтобы это была конкретная ситуация или период жизни. Постарайтесь вжиться в ту ситуацию, когда состояние было ярким. Какие тогда ощущения были в теле? Это может быть "расслабленность", "тонус", "мурашки", или что угодно.
Теперь постарайтесь прямо физически его ощутить. И задумайтесь, что помогало ему проявляться? Что его поддерживало? Какие нотки позитивного настроения оно создавало?
Когда вспомните это и ярко проживете ощущение, придумайте "связку" с этим состоянием, то есть напоминалку в виде жеста. Что это может быть? Щелчок пальцами, либо кивок головы, либо "руки в замок", либо потеребить подбородок. Что-то такое, что для окружающих пройдет почти незаметно, а для вас станет сигналом включения нужного состояния. А дальше - практикуйтесь. Когда нужно это состояние - сделайте этот жест и соединитесь с состоянием.
С первого раза из чистого желания включенное состояние может не быть таким уж ярким. А с каждым новым разом это будет получаться все лучше.
2. Яркий человеческий пример
Для людей, как впрочем и для всех млекопитающих, крайне важен человек-пример. Тот, за кем хочется идти. Это как мама или папа, только в какой-то области. Для Туполева таким профессиональным примером был Жуковский, для Чкалова - Громов, для Месси - Роналдо. Для кого-то это учитель или тренер, для других - мировая знаменитость. Не важно. Задайте себе вопрос - какие качества этого человека помогают войти в ресурсное состояние?
Попробуйте соединиться с его/ее ощущениями, когда человек-пример проявляет те самые эмоции или включает концентрацию.
Мысленно произнесите "В этом я как...(имя)" Одно это уже добавит важного вам настроя.
3. Расслабление и Кольцо Соломона
Мы часто задаем сверх-важность некоторым делам, эпизодам жизни. А это добавляет дистресс (негативный стресс) и мешает ясно мыслить и быть в ресурсе. По легенде на кольце царя Соломона была надпись "Все пройдет".
Представьте, что негативная ситуация или излишнее нервное напряжение - это всего лишь игра ума, более того, это состояние текущего момента, которое может меняться.
Вспомните, что вы раньше справлялись с такими ситуациями, а некоторые из них "сами прошли".
Ощутите себя не только в моменте "сейчас", но и в своей "большой жизни" Напомните себя, что "это пройдет". Почувствуйте расслабление, что в этот миг через вас протекает вечное время, и этот процесс будет продолжаться всегда. И лично для вас, и для вечности ничто не является более важным, чем спокойно и в желаемом состоянии пожить этот эпизод своей жизни.
И, конечно, в каждом из приемов важна практика. То, что не получается с первого раза, получается с третьего, а еще лучше - с десятого.
- Если остались (или появились) вопросы, пишите в комментариях.
Успехов вам в вашем развитии!