Помоги себе сам. Или как повлиять на цифры артериального давления.
Гипертония - это заболевание, основным симптомом которого является повышение АД свыше 140/90 мм. рт. ст., что приводит к поражению сердца, почек, головного мозга. Принимая препараты от гипертонии, не забывайте о базовых полезных "привычках":
1. Высыпайтесь! Достаточным считается сон 7 часов.
2. Уменьшите потребления соли, В идеале до 5 грамм в сутки. Доказано, что такое ограничение снижает систолическое АД на 4-5 мм. рт. ст. Соль содержит натрий, который способствует задержке жидкости в организме и, как следствие, повышению давления (много соли содержится в консервах, соленьях, копченых и мясных продуктах) Просто не подсаливайте пищу, и будет вам счастье.
2. Ограничьте употребление алкоголя до 8 единиц (для женщин), до 14 единиц (для мужчин) в неделю. Одна единица - это 125 мл вина.
3. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, орехов, рыбы. Тем самым добавите в свой рацион большой багаж калия и кальция.
4. Следите за весом. Есть такой показатель как индекс массы тела(ИМТ), норма от 20 до 25 кг/м2. Рассчитать его может каждый, достаточно массу тела разделить на рост в квадрате (рост берем в метрах и не забыть возвести в квадрат)
Снижение массы тела на 10-15% достоверно снижает риск развития сердечных осложнений.
5. Увеличивайте физическую активность. Ведь куда приятнее прогуляться по парку, подышать свежим воздухом, чем валяться на диване в компании с зомбоящиком. Попробуйте и вам понравится. Надо немного: 30 минут 5-7 дней в неделю. А сколько пользы! Подойдет обычная ходьба или скандинавская.
6. Откажитесь от курения. Курение повышает риск возникновения ишемической болезни сердца в 2,2 раза, инфаркта миокарда – в 2 раза, а внезапной смерти – в 4,9 раз.
7. И главное - не волнуйтесь! Ведь психоэмоциональный стресс тоже способствует повышению АД.
Каждый раз когда на приеме пациент спрашивает: "Ну сколько можно уже пить эти таблетки! " Хочется в ответ задать вопрос: "Ну сколько можно неправильно питаться и как следствие набирать лишний вес, мало двигаться, много курить и при этом ждать чуда от волшебной пилюли!?"
Нелеченная гипертония страшна осложнениями: инфаркт, инсульт, сердечная и почечная недостаточность. А если в вашем арсенале еще и отягощенная наследственность по сердечно - сосудистым заболеваниям, сахарный диабет, пожилой возраст, то помимо регулярного приема препаратов, надо менять образ жизни и как можно скорее.
Начните с себя. И жизнь изменится, и вам понравится. Будьте здоровы!