Вчерашний пост про реакцию на стресс является физиологическим обоснованием следующих рекомендаций:
1. Регулировка дыхания
После выброса в тело гормонов стресса, реакция "бей-беги" запускается с повышения частоты сердечных сокращений и дыхания.
Чтобы успокоиться — начните глубоко вдыхать воздух носом и медленно выдыхать ртом. Сердцебиение начнет приходить в норму и кислород в организме будет распределяться равномерно (пройдет состояние подташнивания, головокружения, напряжения в руках и ногах..).
Поэтому дыхательные гимнастики и медитации — это самый эффективный способ регуляции тревожных состояний.
2. Физическая активность
Помним, что цель реакции "бей-беги" — спастись. Именно для этого происходит мобилизация мускулатуры. По сути, наше тело ждет активности, именно поэтому занятия спортом благоприятно воздействуют на наше самочувствие в стрессе.
3. Осознанность
"Бей-беги" заставляет нас быть максимально сконцентрированными на объекте опасности.
В большинстве случаев реальную угрозу нам заменяют наши представления, мысли, чувства или физические симптомы — на них, в состоянии тревоги, мы и концентрируемся.
Поэтому техники осознанности также помогают: перенесите своё внимание на внешние объекты, рассмотрите их цвета, формы, прислушайтесь к звукам. Тем самым «угроза» уйдёт на второй план и уровень тревоги понизится.