Если бы кто-то составлял рейтинг самых забытых мышц, икры, определенно, заняли бы первое место 😂
А если серьезно, чтобы перекачать икры, как и любые другие мышцы, нам потребуется серьезный тренинг с увеличением весов. Поэтому огромных ног боятся не стоит, а вот включать упражнения для проработки нужно обязательно.
Итак, икры… чем же они нам помогают? 🎉
Начнем с того, что мы имеем два вида мышц голени: икроножные и камбаловидные. Их сокращение воздействует на тонкостенные вены так, что кровь «выжимается» из них.
Этот механизм особенно важен для мышц нижних конечностей, поскольку задействуются венозные клапаны, которые помогают преодолеть гравитацию и обеспечить возврат крови по направлению к сердцу 🤓
Чтобы проработать все мышцы голени, стандартные подъемы на носки не совсем подойдут, ведь камбаловидная включается в работу только при согнутом колене. Не прорабатывать ее совсем — плохой вариант.
Используйте специальный тренажер, где подъем на носки можно выполнить сидя, либо выполняйте жим платформы, располагая ноги таким образом, чтобы пятки выступали за края 👟
Приходя в тренажерный зал не обделяйте себя скудным набором упражнений, изучайте тренировочный процесс и включайте в него качественную проработку всех мышечных групп 🔥
Не забудьте сохранить пост, чтобы важная информация была всегда под рукой!