Итак, с помощью упражнения в предыдущей статье вы определились со своими желаниями. Что нужно делать дальше, если хочется, чтобы они стали вашей реальностью? Для начала понадобятся две составляющие: мотивация и план. Да, знаю, слово "мотивация" уже набило оскомину, однако, если бы она вам не требовалась - вы бы вряд ли читали эту статью.
Как находить в себе силы идти к своей цели, когда кажется, что сил совсем не осталось? Этот вопрос базовый, фундаментальный для решения наших задач. Есть множество инструментов, позволяющих не только "подстелить ментальную соломку" на случай усталости и модного выгорания, но и разобраться, почему вы действительно хотите достичь какой-то своей конкретной цели. Конечно, все способы становятся в разы эффективнее при работе со специалистом, но и самостоятельно вы имеете хорошие шансы нанести себе пользу. Сегодня я расскажу о трёх инструментах.
Техника 5 "Зачем?"
Предельно проста. Возьмём некое желание, например: "Хочу работать в международной корпорации". Далее, ведем диалог с собой, каждый раз спрашивая "Зачем?". Вот как может выглядеть пример:
- Зачем мне работать в международной корпорации?
- Чтобы много путешествовать и общаться с иностранцами.
- Зачем мне много путешествовать и общаться с иностранцами?
- Чтобы обрасти знакомыми и переехать заграницу.
- Зачем мне переезжать заграницу?
- Чтобы иметь бОльшую уверенность в завтрашнем дне.
- Зачем мне иметь бОльшую уверенность в завтрашнем дне?
- Чтобы обеспечить детям достойное будущее.
- Зачем мне обеспечивать детям достойное будущее?
- Потому что я хочу самореализоваться как хороший родитель.
Результатом техники будет осознание того, что движет вами на самом деле. Цепочка может быть и длиннее 5 вопросов: вы сами поймёте, когда стоит остановиться. Почувствуете, что добрались до действительно значимого обоснования, способного подталкивать вас в самые сложные времена на пути к цели.
⚠Небольшие хитрости:
📝Крайне желательно отвечать на вопросы письменно. Это усиливает концентрацию на теме.
⏳Также, будьте готовы к тому, что первые 20-25 минут отвечать будет сложновато, и только потом вы "разгонитесь".
Оба этих совета применимы к большинству техник, в том числе ко всем тем, которые мы рассматриваем сегодня.
Техника 5 сократовских вопросов
Эта техника очень известна (и уже освещалась, в том числе, на Яндекс.Дзен: здесь) и крайне эффективна. Опишу её вкратце, добавлю только пояснения неочевидных моментов.
Собственно, вопросы:
1. Что я хочу?
Важно: цель всегда формируется про вас, находится в вашей зоне ответственности, формулируется положительно ("хочу, чтобы муж бросил курить/ребёнок встал на путь истинный/начальник не доставал"- не подходит).
2. Как я пойму, что у меня это есть?
В ответе желательно охватить все возможные аспекты. Описать себя в целевой точке, какие дела вас занимают, как выглядит распорядок дня, какие эмоции вы переживаете, что и кто вас окружает.
3. Что может меня остановить? Вдохновить? Продвинуть?
Предполагаем, что может помешать, и как с этим быть. При сложностях в ответе про продвижение можно вспомнить вопрос из предыдущей статьи: "А что, если ситуация останется неизменной ещё 10 лет?". Обычно это довольно сильно заряжает.
4. Зачем? Почему это важно?
Здесь обязательно стоит пройтись не только по причинам, волнующим напрямую вас, но описать влияние достижения цели на людей вокруг, особенно близких. Ведь именно наше окружение мотивирует нас с выдающейся силой, хоть это может и не быть очевидным на первый взгляд.
5. Как я буду этого достигать?
🙌Тут - готовим план. Его стоит накидать, однако подробнее мы вернемся к нему в следующей статье. Так что можете поставить вторым пунктом плана - прочитать её😉. А первым - следующую технику!
Техника Анализ приоритетов
Сейчас мы попробуем понять, какова ситуация в настоящий момент, где взять ресурс (в частности, временной) на новые свершения.
🤓Первым делом, разделим всю нашу деятельность на категории, и определим, к каким целям активности из этих категорий ведут. Это может быть, например: Спорт - Долгая здоровая жизнь, Обучение - Финансовый и карьерный рост, и пр.
🔟Затем проставляем каждой цели приоритет от 1 до 10. Приоритет мы рассматриваем на текущий момент. Разумеется, через какое-то время он может измениться, это нормально.
👀А теперь самое интересное. Рассмотрим, как выглядит ситуация с распределением вашего времени сейчас. Наша задача: на примере одной недели раскидать все часы (в неделе их 168) по этим категориям/целям. Сон тоже рассматриваем: можем, например, отнести к категории "отдых".
🙌В результате получаем очень наглядную картинку текущего положения вещей, и становится заметно, стоит ли перераспределить время, чтобы оно больше соответствовало вашим настоящим приоритетам.
Что ж, в следующий раз перейдем к плану. Мы всё ближе!😉
☕Другую информацию о психологических подходах к решению жизненных задач можно найти в моём аккаунте в instagram @signum_vita.