В предыдущих статьях я описывала особенности нашего разума, которые снижают наше ощущение благополучия и счастья.
Здесь же я поделюсь простыми и действенными техниками и стратегиями, позволяющими почувствовать себя счастливее.
1. Наслаждение жизнью
Лучший способ борьбы с привыканием к хорошему - это концентрировать внимание на положительном опыте, фокусироваться и прочувствовать его. Ценить приятные моменты, демонстрировать свое удовольствие физически: улыбаться, хихикать, прыгать, позволить себе быть довольным и поделиться этим с близким окружением.
2. Техника негативной визуализации
В случае, когда кажется, что все "не такое" и "приелось", стоит попробовать данную технику.
Задача написать, что было бы, если бы того, что есть сейчас, у тебя не было. Техника выводит нас из состояния "здесь и сейчас" и позволяет порассуждать, как иначе все могло бы случиться. В некоторых ситуациях можно порассуждать, что было бы, если бы меня не было. После такого смотришь на имеющееся новым взглядом.
3. Представь, что этот день - последний.
Что ты имеешь сейчас? Что ты можешь потерять совсем скоро?
Техника дает нам стимул наслаждаться оставшимся временем и переоценить наше отношение к банальным вещам, которые на самом деле очень важны.
4. Техника благодарности.
Довольно простая техника: завести себе блокнот\тетрадь и каждый вечер находить для себя 10 причин для благодарности миру. Тебе улыбнулась красивая девушка и это подняло тебе настроение? Утром был потрясающе вкусный кофе? Сын прибрал игрушки за собой? Это может быть что угодно, что вызвало в тебе приятное ощущение и за что ты благодарен.
Учеными доказано, что техника благодарности повышает уровень счастья у людей. Так, Селигман с коллегами в 2005 году исследовали, что если поблагодарить близкого человека, то можно увеличить свой уровень благополучия. А Бартон с коллегами в 2015 году выявили, что благодарность в супружеской жизни помогает справиться с коммуникативными проблемами и снизить риск разводов. Не стоит недооценивать силу благодарности :)
Спасибо за внимание, будьте счастливы! А также узнавайте больше нового и интересного.
Подборка статей про счастье: