В последнее время, это словосочетание у многих на устах. Зимние праздники прошли, скоро весна, а я все никак не могу похудеть. Я пыталась сделать это сотни раз, и все всегда оканчивалось для меня срывами. Поэтому, решила попробовать это - интервальное голодание.
Что именно такое интервальное голодание? Все просто - определенно время мы едим, определенное - нет. Есть несколько вариантов голодания, также позитивные результаты (на опыте других). Я пока только в процессе. Поэтому, давайте разберемся в этом вопросе.
Схема 16/8.
То есть - 8 часов мы едим, а остальные 16 ограничиваемся только напитками. Конечно, надо стараться уместить в 8 часов три приема пищи.
Схема 14/10
Точно также, как и в первой схеме - только разница в более щадящем режим. Простыми словами - можно кушать все с 10 утра до 20 вечера. Конечно, мы должны понимать, что все абсолютно индивидуально для каждого, кто решил заняться этим видом похудения.
Схема 20/0
Ну можно сказать, что на такую схему согласятся немногие. Суть состоит в том, что происходить суточное голодание между приемами пищи. Пример: вы поели в 12 дня, и до следующего полудня вы голодаете. Не забываем потреблять большое количество чистой воды. Но такое голодание может быть опасным. Часто использовать эту схему интервального голодания - не стоит. Можно пробовать "почистить" таким образом свой организм 1 - 2 раза в неделю.
Схема 5/2
Эту схему разработал Майкл Мосли, автор книги "The fast Diet". Он предлагает в течении 5 дней есть то, что хочется, а в остальные 2 дня - пытаться ограничивать себя. Но не жестко. Потребление пищи должно быть не больше 500 ккл.
Почему многие люди в последние время выбирают интервальное голодание?
Сейчас стало модным - быть здоровым. Какие же положительные моменты есть в этом типе похудения?
Конечно же вы худеет. Вы разгружаете свой организм. Вы вроде потребляете количество еды, которое нужно для функционирования всех процессов вашей жизнедеятельности. Но когда происходит дефицит калорий, организм сам начинает сжигать все накопленные жиры, "не отвлекаясь" на переработку новых калорий.
Снижение риска сахарного диабета. Статистика - вещь упрямая. И именно она говорит о том, что в современном мире, где мы едим постоянно в попыхах и едим вредную пищу - организм начинает подводить нас. Повышается чувствительность к инсулину, А низкий инсулин помогает активно переработать существующие жиры в энергию.
Происходит замедление старение не только кожи, но и все органов.
Снижение риска заболевания онкологии. Раковые клетки и опухали при интеваральном голодании сами себя "пожирают" при нехватки калорий. Также, если уже есть развитие онкологии - голодание улучшает эффективность химиотерапии.
Улучшается работа мозга. Эксперимент на крысах показал рост новых нервных клеток мозга. Также, практика интервального голодания показало, что у 9 из 10 людей, страдающих депрессией - постепенно приходят в себя. Кстати, существуют данные, что ежедневное интервальное голодание способно уменьшить риск заболевания болезни Альцгеймера.
В общем, интревальное голодание - это модно, здорово, полезно,выгодно по времени, а главное - бюджетно.