Краткое предисловие.
Ничего не продаю и не рекламирую. Заработать на статье не хочу. Искренне надеюсь, что помогу еще кому-нибудь вылезти из этой ямы.
Чем больше попыток - тем лучше.
У меня за 15 лет стажа курения последняя попытка была четвертой. На момент публикации этой статьи не курю два года. Я семьянин, 36 лет, курил пачку в день (на выходных с алкоголем дымил как паровоз), две подрастающие дочери, некурящая жена и много некурящих друзей и коллег. 75% родственников не курит и за общим столом мне порой неудобно было выходить курить, ибо ты ходишь один как отшельник. И меня просто достал утренний кашель. На остальное (деньги, окружающие, запах, вред для родственников и т.д.) мы, курильщики, как правило, закрываем глаза.
Чтобы бросить найдите в себе личную причину. Не деньги, не родственники, не спор, не кто-то еще. Ты сам. Что тебя самого волнует? Страх рака? Кашель? Постоянная боль в животе или в голове? Постоянная привязанность к пачке? Достало в любых местах ходить в специально отведенные места для курения? Только свой личный список. Ты бросаешь для себя, а не для жены, детей, врача и т.д.
Записывайте рецепт бросания.
1. Настраивайте себя бросить заранее, каждый день думайте о том, что это плохо и т.д. Кстати, избегайте ложных мотиваторов, например, экономия денег - сэкономленные деньги в течение месяца размажутся на что-нибудь другое. Скачайте книжку всем известного Карра «Лёгкий способ бросить курить» и читайте, особенно вторую половину книги – вдохновляет и воодушевляет. Читайте статьи о бросании и особенно комментарии тех, кто бросил – они будут вас мотивировать. Смотрите в YouTube ролики о вреде курения, они тоже помогают настроиться.
2. Поймите, что с возрастом будет только хуже, особенно после 40, т.к. организму труднее восстанавливаться. Определите для бросания не дату, а свой возраст. Например, я выбрал возраст 35, и это было очень верно. Настройте себя на мысль: набаловались, юные года прошли, и хватит уже. Дальше - только вред.
3. В первые дни будет «чесаться» нутро, поэтому купите себе Табекс, чтобы снять синдром отвыкания. Это ленивый и действенный способ, растянутый на 25 дней. Он стоит недёшево, около тысячи рублей, жаба душит, да. Но что есть тысяча рублей в сравнении со стоимостью сигарет, заодно сработает механизм “блин, я целую тыщу заплатил - буду пить”. Я не рекламирую эти таблетки, но именно они отшибают желание курить, делают вкус сигареты с каждым разом всё противнее, на пятый день сигарета уже не лезет, а на 15-й день уже и таблетки пить не хочется.
4. Читайте календарь бросающего курить (или найдите аналоги, мол, что происходит с организмом через неделю/месяц отвыкания). Очень вдохновляет.
5. Не думайте о том, как прикольно было курить (это не было прикольно). Не думайте о том, как было бы круто покурить когда-нибудь потом (тогда, зачем всё это. никогда не думайте о том, что там, когда-нибудь покурите - покурите, уже с новой зависимостью). И ни в коем случае не представляйте себе себя курящего (вы же не представляете себя, вводящего себе иглу с героином в кровь).
6. На протяжении длительного времени будут срабатывать рефлексы, выработанные годами. Почти все из них сработают в первые 10 дней, но как раз для этого и пился Табекс, чтобы их глушить. Во время срабатывания рефлекса просто подмечайте этот рефлекс и думайте с радостью о том, что ломка или рефлекс - это просто признак того, что организм себя ремонтирует. Ему ничего не нужно, ему не нужно снимать ломку - дайте ему отремонтироваться несколько месяцев и не мешайте. И не думайте что спустя год/два вы перестанете думать о сигаретах, просто вы будете думать о них не в с тиле «хочу но не нельзя», а как «хорошо что не хочу».
7. Обязательно ведите свой дневничок. Каждые 2 или 3 дня записывайте туда все свои мысли, все переживания, достижения. Если был утренний кашель, то вы с радостью в дневнике отметите спустя несколько дней его уход и т.д. Как стало легче вставать по утрам. То что похмелья после пьянки нету (реально нету!). Как морда похорошела, как запахи начали чувствовать за километр. Вы много что интересного начнете подмечать в себе. Я завёл себе тупо в Google документах файл и открываю его на работе/дома/в телефоне и периодически туда пишу, заглядываю, перечитываю, вспоминаю –интересно, например, читать свои мысли о бросании спустя 2 года.
8. Займитесь физкультурой, бегом, отжиманиями, подтягиваниями, плаванием, гантельками и пишите в дневничок все достижения. "Сегодня бегал 3 круга вокруг футбольного поля, чуть не выплюнул лёгкие", спустя три месяца будете с радостью писать "пробежал 3 километра и хотелось еще!". Ведь у Вас высбободится энергия, а образ жизни-то не изменился - энергию надо на что-то направлять. Вот и направьте на себя и гордитесь этим.
Послесловие.
Знаете, как проходит жизнь без сигарет?
Абсолютно также, только без сигарет!
Сидеть у мангала с пивом, крутить шашлыки и не курить? - Да!
Думаете что выходите на работу на улицу чтобы подышать воздухом и размяться? - фигушки, вы ищете легальный способ выйти покурить!
Пить кофе без сигареты? - да, чёрт побери,кофе вкусный сам по себе, наслаждайся им!
Ждать кого-то и от скуки не закурить? - через 4 минуты перекура твои муки ожидания возобновятся!
Волнуешься, думаешь о сигарете? - думай о том, как решить проблему, а не о сигарете!
Эти якоря пройдут, я о них выше писал в пункте 6. Спустя время осознание того, что без сигареты можно делать всё то что вы делали раньше, придёт само.
Успехов!