Для многих новый год означает новые решения. И одно из самых распространенных новогодних обещаний - похудеть.
Многие люди считают, что сбросить несколько килограммов легко или что есть быстрые пути, которые помогут быстро сбросить вес. Реальность такова, что похудение - и его поддержание - требует изменения образа жизни и сохранении мотивации с течением времени.
На самом деле, оставаться мотивированным - одна из самых сложных вещей в похудении. Начать составление плана похудания относительно просто, но через несколько недель становится всё сложнее и сложнее.
Один из способов сохранить мотивацию - помнить о преимуществах достижения и поддержания здорового веса.
С потерей веса вы снизите риск сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, улучшиться настроение и сон. Вы меньше будете болеть и испытывать меньше проблем с психическим здоровьем.
Конечно волшебной таблетки, которая поможет сбросить вес не существует. Но, внося долгосрочные изменения в образ жизни, вы можете добиться успеха.
Рекомендую предпринять следующие шаги:
Ешьте завтрак - утренняя трапеза может быть самой важной в день. Пропуск приема пищи заставляет ваше тело замедляться для сохранения энергии, что приводит к накоплению большего количества жира при следующем приеме пищи. Кроме того, пропуск завтрака ведет к неправильному выбору обеда.
Пейте больше воды. Часто, когда вы чувствуете голод, вы можете испытывать жажду. Прежде чем приступить к еде или перекусу, попробуйте выпить стакан воды, чтобы посмотреть, утоляет ли он ваше желание поесть.
Придерживайтесь сбалансированной диеты - пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на диете, богатой фруктами и овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами.
Увеличьте физическую активность - улучшение диеты поможет вам похудеть, но упражнения помогут вам в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально снизить вес, старайтесь заниматься физическими упражнениями по 60 минут пять дней в неделю.
Все эти рекомендации помогут вам и в снижение стресса, ведь, как известно постоянный стресс может повысить уровень кортизола в крови, что сильно затруднит похудание.