Вкусовые рецепторы человека очень любят сладкий вкус. Неудивительно, что устоять перед тем или иным тортом или плиткой шоколада бывает невероятно сложно. В этом новом обзоре мы научимся бороться с этим желанием.
1)Не пропустите завтрак
Завтрак - самая важная еда дня. Не все врачи и диетологи устали повторять это. Если вы пропустите завтрак, вы рискуете съесть в течение дня намного больше, чем вам действительно нужно.
Это связано с тем, что организм не получал утром нужное количество витаминов и питательных веществ, чтобы правильно начать день. Поэтому вы обязательно обратите внимание на фастфуд, торты, плитки шоколада и другие сладости, которые очень быстро утолят ваш голод.
2)Принимайте пробиотики
В рацион следует включать пробиотики, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. Эти живые бактерии в большом количестве содержатся в йогуртах и кефире. Регулярное употребление таких продуктов поможет предотвратить дисбактериоз кишечника, который в некоторых случаях является причиной неконтролируемой тяги к сладкому.
3)Употребляйте меньше кофеина
Если вы хотите уменьшить количество сахара и сладостей, лучше прекратите пить слишком много кофе. Дело в том, что кофеин, который присутствует в этом продукте в большом количестве, вызывает резкий скачок инсулина в крови. Если вы пили утренний кофе с чем-нибудь сладким, то через час вам захочется продолжить празднование у рецепторов. Замените этот освежающий напиток травяными чаями и фруктовыми смузи.
4)Ищите здоровые альтернативы сахару
Конечно, полностью исключить сахар из своего рациона не получится. Но это не обязательно. Сахар в пище нужен даже организму и приносит пользу. Однако лучше воздержаться от дополнительных порций этого продукта, которые вы добавляете в свой рацион, чая, кофе, десертов и других блюд, сделав их слишком сладкими. Замените сахар медом, стевией, фруктовым пюре, ягодами и сухофруктами.
5)Измени свой рацион
Если ваша тяга к сахару слишком сильна, вам следует пересмотреть свой рацион. Это может произойти из-за несбалансированного питания. Недостаток белков, жиров, углеводов или клетчатки может быть постоянным напоминанием о шоколаде и сладостях. Включите в свой рацион больше мяса, рыбы, цельного зерна, сырых овощей, орехов и других полезных продуктов.
6)Пить много воды
Согласованный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы. Для хорошего самочувствия не забывайте, что суточная норма жидкости для взрослого человека составляет от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды. Если ваше тело не получает его, вы подвержены риску обезвоживания и нарушения пищевых привычек, что может привести к неконтролируемому пристрастию к сахару.
7)Включите в свой рацион продукты, содержащие хром
Хром - минерал, на который стоит обратить внимание тем, кто хочет избавиться от пристрастия к чрезмерному употреблению сладостей. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах следует искать хром? В брокколи, грибах, цельнозерновых и крупяных продуктах, винограде, спарже.
8)Ешьте жирное
Конечно, мы говорим только о полезных жирах. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле, авокадо, яйцах. Здоровые жиры могут помочь избавиться от плохого холестерина, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать аппетит. Это потому, что они отлично насыщают организм и надолго сохраняют чувство сытости.
9)Больше двигаться
Движение - это жизнь. Хотите шоколадные батончики? Вместо этого присядьте или перепрыгните через скакалку. Если желание не проходит, позвольте себе немного любимого лакомства. Но после этого лучше немного пошевелиться, чем сидеть перед телевизором. Кроме того, старайтесь каждый день ходить и заниматься спортом. Это поможет вам оставаться в форме и контролировать свои пищевые привычки.
10)Мотивируйте себя
Когда ваша рука тянется за еще одним шоколадом или конфетой, подумайте, действительно ли вы этого хотите или вам просто скучно. Необходимо приложить усилия, чтобы преодолеть безудержную тягу к сладкому. Сначала будет довольно сложно, а потом будет проще: вы поймете, что прекрасно можете жить и без сладкого. Помните о мотивации. Все зависит от того, чего вы хотите: укрепить иммунную систему, похудеть, победить свои желания. У вас обязательно все получится!
Другие полезные статьи
1)14 проверенных советов, как лучше спать ночью
2)10 способов побороть свои страхи
3)7 идеальных продуктов для ежедневного использования
4)Кровь из носа, нормально ли это? Причины и лечение.