Возможно, у каждого из вас были дни, когда вроде бы спал достаточно времени, не просыпался по ночам, не видел страшные сны, НО на утро чувствуешь себя не выспавшимся и усталым.
Да, усталость можно почувствовать не только из-за бессонной ночи, но и от хорошего и качественного сна.
А у некоторых это происходит практический каждый день. Давайте разбираться, почему же так все происходит, и дам вам несколько важных советов!
Вы ужинаете слишком поздно
Врачи давно доказали тот факт, что поздний ужин очень вреден не только для хорошего сна, а также для здоровья. Если говорить про сон, то желудок просто не будет успевать переваривать пищу перед уходом ко сну. Поэтому, рекомендую принимать пищу минимум за 2-3 часа до ухода ко сну.
Вы используете телефон или ноутбук перед сном
Я думаю, что эту привычку имеют каждый из вас — это самая распространенная причина из-за которой организм не сможет полноценно отдохнут во время сна. Свет, который излучается из монитора, нарушает уровень мелатонина в организме. А этот гормон выделяется, когда вы спите, и отвечает за этот процесс.
Гормон сильно чувствителен ко свету, и поэтому его работа ухудшается в следствии света. Советую читать книгу перед сном, и полностью исключит потоки света в комнате, когда вы спите.
Вы откладывайте будильник
Опять же частая проблема многих людей — они откладывают сигнал будильника, и ставят его, чтобы он звенел каждые 5 минут. Из-за таких манипуляции у нас нарушается весь цикл сна. Всего лишь сон по типу "посплю еще 5 минуточек", может сильно вызвать усталость на протяжении всего дня.
Вы засыпаете каждый раз в разное время
Нельзя засыпать каждый день в разное время. Из-за того, что вы очень часто ложитесь спать в разное время дня, то организм не сможет привыкнуть определенному часу. Врачи рекомендуют засыпать в одно и то же время хотя бы 5 дней в неделю. Лично я засыпаю на ежедневной основе в 22:00 и сплю 8 часов.
Вы испытываете стресс
Стресс — это возможно единственное, что мне трудно преодолеть. Он может быть не только причиной множества болезней, но и переутомления вашего организма. Человеческому организму обязательно нужен моральный отдых. Избавьтесь от негативных мыслей, особенно перед сном(если вам накричал сосед, за внешний вид например, то нет смысла держать в памяти этот негативный момент в голове), и вы обязательно будете радостны утром.
Следуя этим советам от опытных врачей, вы обязательно избавитесь от ситуации, когда вы просыпаетесь уставшим. Будьте здоровы!
Обязательно напишите свое мнение в комментариях! А также подпишитесь на канал и поставьте палец вверх.
Прочитайте и другие мои статьи: