Скандинавская ходьба (nordic walking) – отличная альтернатива бегу и лыжам, заниматься которыми зимой не всегда удобно и безопасно из-за погодных условий. Отвечаем на вопросы, которые могут возникнуть у тех, кто в первый раз решил взять в руки палки.
Когда ходить?
Скандинавская ходьба хороша тем, что заниматься можно в любое время и в любую погоду: зимой или летом, по дороге в магазин или в обеденный перерыв.
Что для этого нужно?
Прежде всего, палки. Купить их можно в любом спортивном магазине, но выбирать нужно по правилу. Новички умножают свой рост в сантиметрах на 0,66, продвинутые «ходоки» – на 0,68, а профессионалы – на 0,7. Получившееся число и есть оптимальная длина палок для ходьбы.
Кому подходит?
Скандинавской ходьбой могут заниматься и взрослые, и дети, и люди старшего возраста. Этот вид активности подходит для любого уровня физической подготовки.
Андрей Асадов, генеральный директор архитектурного бюро ASADOV в интервью для программы «Мой район»:
«Сначала, как многие, я думал, что это увлечение пенсионеров. А на самом деле – очень эффективный вид спорта, который держит в тонусе максимальное число мышц. Насколько я знаю, во время ходьбы с палками задействуется до 90% мышц, по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. В городе появляется много мест для занятий скандинавской ходьбой. Поэтому мы, когда работали над проектом набережной Марка Шагала на территории бывшей промзоны ЗИЛ, тоже заложили специальный маршрут для активного отдыха – терренкур, чтобы люди там могли ходить с палками».
Куда пойти?
Ходить с палками можно даже вокруг дома. А еще в Москве есть много парков и скверов, где можно заниматься скандинавской ходьбой. Выбирайте ближайший к дому – и отправляйтесь на прогулку.
Вот несколько примеров:
- Ландшафтный парк «Митино» (ЗАО)
- Природно-исторический парк «Битцевский лес» (ЮЗАО)
- Природно-исторический парк «Кузьминки-Люблино» (ЮВАО)
- Измайловский лесопарк (ВАО)
- Парк «Фили» (ЗАО)
- Измайловский парк (ВАО)
- Парк «Ходынское поле» (САО)
- Лианозовский парк (СВАО)
- Бабушкинский парк (СВАО)
- Бирюлевский дендропарк (ЮАО)
- Ландшафтный заказник «Тропаревский» (ЗАО)
Что за это будет?
Как минимум вы получите заряд бодрости и сил. Скандинавская ходьба улучшает настроение, повышает иммунитет и положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ходьба с палками относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, поэтому обеспечивает достаточно эффективное сжигание жира. Так что приятный бонус – поддержание хорошей физической формы – прилагается.