Один из самых распространенных дефицитов у людей,живущих конкретно в нашей стране-это витамин D.
Витамин D-не просто жирорастворимый витамин, а гормон, который регулирует сотни различных метаболических путей в теле. Отвечает за все процессы обменов в организме: углеводный, жировой, белковый, образование половых гормонов.
Признаки дефицита витамин D:
- слабость и хроническая усталость
- депрессивные состояния
- слабые кости
- ослабление иммунитета
- нарушения сна
- воспаление и отечнесть
Лучший натуральный источник витамина D-это солнечные лучи. Но! люди,принимающие солнечные ванны в широтах выше 35 градуса северной широты, витамин D при этом Не! синтезируют, так как лучи падают не под нужным углом.
Источники витамина D из пищи:
- рыба (рыбий жир, печень рыб, сардины, лосось, скумбрия, тунец, икра)
- яйца
- сырое молоко животных травяного откорма
- грибы
Витамин D лучше всего усваивается с жирной пищей утром.
Напоминаю! что перед приемом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы узнать начальный уровень и подобрать дозировку приема. Витамин D стоит проверять 1-2 раза в год.
Целевой показатель: 60-100 нг/мл в анализе сетевых лабораторий (метод ИФА)
Поддерживающая дозировка для взрослых: 2000-3000 МЕ (международная единица) холекальциферола в сутки. Корректирующие дозировки значительно выше. Также дозировку стоит увеличивать в 2-3 раза в период болезни.