В 18-20 лет кажется, что проблемы со здоровьем тебе светят нескоро. Но поверь опытному деду, каких-то 3-5 лет на удалёнке при невнимательном отношении к своему телу – и тебе каюк. Вычитай из ежемесячного заработка 10-30% на лечение и восстановление.
Давай рассмотрим, как минимизировать вред долгой работы за компьютером.
Забудь о постоянной работе со смартфона. Это неблагоразумно, глаза и шея тебе спасибо не скажут.
1) Рабочее место:
- при первой же возможности купи ортопедическое кресло, если не хочешь в 30 лет скрючиться и скрипеть, как старый хрыч;
- выбери стол пошире, чтобы монитор стоял на расстоянии вытянутой руки;
- купи нормальную лампу, чтобы она равномерно освещала весь стол, и не работай в темноте;
- проветривай комнату почаще, иначе без кислорода будешь туго соображать.
2) Спина и шея
Постоянное сидение в неправильной позе – верный путь к болям в спине. Следи за собой: локти на столе, руки на клаве, ноги на полу, спина прямая.
Почаще вставай и разминайся. Наклоны, планка – что тебе нравится, хотя бы по 5 минут каждые 2 часа. Если спорт не для тебя, как минимум вводи привычку прогулок по 1-2 часа каждый день.
Упражнение для шеи:
Что бы ты ни делал, обмануть судьбу не получится. Спину ты рано или поздно загубишь – издержки профессии. Собирай контакты хороших массажистов и мануальных терапевтов. Пригодятся 100%.
3) Питание
Сидячая работа = высокий риск стать кабанчиком. Вспомни об этом, когда будешь в следующий раз запихиваться пирожками перед монитором… Ладно, этот можешь доесть.
Понимаю, что готовить тебе некогда, но лучше заказать нормальную еду из обычной столовки, чем сидеть на фастфуде. А вместо магазинных сладостей набирай фруктов.
Выстраивая режим дня, добавь в него 3 полноценных приёма пищи не перед компьютером и не ночью.
4) Психика
Сбежал на фриланс от стрессов в офлайне? Так не устраивай их себе сам. Высыпайся, выходи пообщаться с семьёй и друзьями, позволяй себе расслабиться. Кони дохнут не от работы, а от отсутствия отдыха.
У тебя только одна драгоценная тушка. Угробишь её непродуманной удалёнкой – и не светит тебе ни богатство, ни карьера. Будешь охать, хромать в аптеку и выклянчивать у государства группу нетрудоспособности и пособие.
Береги себя.