Нет ничего плохого в позитивном отношении к жизни, самомотивации или спокойном восприятии неизбежно возникающих проблем.
Однако, замена адекватного отношения к реальности навязчивым (или навязанным) "позитивом" и фальшивым оптимизмом является ничем иным, как сокрытием негативных эмоций и обесцениванием искренних чувств, пусть даже таких, как личные переживания, тревога или страх перед будущим в период пандемии.
В таких случаях здоровый позитив становится "токсичным" и лишь усугубляет стресс.
Что такое "токсичный позитив"?
Представление о том, что на все сложные жизненные ситуации или эмоциональные переживания человек непременно должен реагировать с оптимизмом или, по крайней мере, не выказывать наличия существующих проблем, с точки зрения современной психологии устарело, а само такое поведение является частой причиной развития тревожных расстройств и заниженной самооценки.
Токсичный позитив может принимать разные формы:
- друг, подруга или член семьи, который вместо того, чтобы выслушать, "накачивают" вас "положительными" установками или обвиняют в грехе уныния
- комментарий в социальной сети, который призывает вас рассматривать любую ситуацию с т.з. "новых возможностей" или предлагают "поблагодарить жизнь за то, что у вас есть"
- бессмысленный мем, который предлагает решить любую проблему "просто изменив своё мировоззрение" и т.п.
"Токсичный позитив" признаёт деструктивными и недопустимыми все отрицательные эмоции, которые должны быть немедленно блокированы навязчивыми "оптимистичнымы мантрами". На самом деле, это не что иное, как отрицание, преуменьшение или обесценивание подлинных эмоциональных переживаний человека.
Давление современных установок общества на личность, которая всегда "должна" выглядеть если и не успешно, то хотя бы "нормально", сводит на нет весь спектр эмоций и переживаний, испытываемых нами в разные периоды жизни. Друзья и знакомые, СМИ и социальные сети своими "позитивными установками" чаще всего не помогают в трудной ситуации, анализируя её и помогая найти решение, а напротив, формируют убеждённость в собственной слабости и неполноценности, лишь усугубляя ситуацию.
В свою очередь, осуждение себя за такие преходящие эмоции, как душевная боль, печаль или ревность, которые являются частью жизненного опыта, приводит к так называемым вторичным эмоциям, ещё более деструктивным, - стыду, чувству вины и т.п.
Клинический психолог Хайма Цукерман считает токсичный позитив способом избежать или "замаскировать" любой внутренний дискомфорт, который на самом деле лишь накапливается.
Исследования психики говорят о её парадоксальности. Например, если вас просят не думать о каком-то факте или явлении, с большой долей вероятности мысли о вещах, которые вы хотите вытеснить из своей головы на какое-то время превращаются в навязчивую идею.
Так исследование 2018 года, опубликованное в Psychonomic Bulletin and Review, показало, что слишком активная "погоня за счастьем", часто приводит к прямо противоположному эффекту, - стрессу и тревоге.
Подавление и попытка вытеснить отрицательные эмоции усиливает внутреннее напряжение и беспокойство, а невозможность своевременно и эффективно обрабатывать собственные чувства может привести к таким проблемам, как нарушения сна, повышенное употребление психоактивных веществ, риск развития острой стрессовой реакции и даже посттравматического стрессового расстройства.
Быть не всегда "в порядке" - это нормально!
"Чувствовать себя "не совсем в порядке" не просто нормально, - это естественно", - говорит Цукерман, "... люди, не могут выбирать только те эмоции, которые хотят испытывать. Так не бывает. Например, тревога и беспокойство в период пандемии - это нормальные человеческие эмоции. Более того, на самом деле, чувство страха может защитить нас, - оно мотивирует носить маску, чаще мыть руки или соблюдать социальную дистанцию. Беспокойство - естественная реакция на неестественную ситуацию, и сегодня все испытывают похожие чувства". Поэтому, добавляет психолог, "... очень важно снять с себя обязанность ощущать исключительно позитивные эмоции".
Вместо этого нам надо принимать все свои искренние чувства, в том числе и негативные, анализировать и осознавать их до того момента, пока они не исчезнут естественным образом.
Примеры "токсичных" установок
По отношению к себе
Мы часто пытаемся игнорировать собственные чувства для того, чтобы казаться сильными и неуязвимыми для внешних обстоятельств. Примерами проявления токсичного позитива по отношению к себе могут выглядеть следующим образом:
- отказ от обсуждения проблемы из-за чувства смущения
- обвинение себя в глупости и неправильном отношении к личным эмоциональным переживаниям
В отношении близких
Время от времени наши друзья, родные и близкие нуждаются в том, чтобы их выслушали. Помогайте им в этом без укоров и обесценивания беспокоящей проблемы. Близкому человеку вряд ли станет легче, если в беседе с ним вы:
- станете убеждать его в том, что другим людям ещё хуже
- сыпать оптимистичными цитатами из книг по мотивации, игнорируя саму суть возникшей проблемы
- отмахиваться от разговора, считая проблему малозначимой и не требующей срочного решения
На работе
Сокрытие стресса или "выгорания" на работе ведёт к серьёзным негативным последствиям. Подпитывать токсичный позитив на рабочем месте можно следующим образом:
- брать на себя дополнительные функции или работу на дом, даже если вы чувствуете, что напряжены или устали
- всегда говорить "да" руководству и коллегам из-за опасения негативных последствий
- не брать отпуск или больничный лист, даже если вы чувствуете, что они вам необходимы
В ситуации острой фазы стресса
В период серьёзной стрессовой ситуации, например, развода, тяжёлой болезни или смерти близких, увольнения и т.п., человек чувствует, что теряет свой "позитивный" настрой, и с целью его "поддержания" (а на самом деле ухода от проблемы) может:
- отказаться признавать само существование проблемы, избегать общения с друзьями, родственниками и знакомыми, - всеми теми, кто может напомнить ему о неприятностях
- твердить, что у него "всё в полном порядке", тогда как на самом деле это совсем не так
- упорно следовать привычному распорядку дня, находясь в состоянии тяжелейшего стресса
Борьба с "токсичными" установками
Не игнорируйте негативные эмоции, а освободите их
Признайтесь сами себе в том, что вы чувствуете, независимо от окраски эмоции. Проанализируйте проблему и признайте её наличие. Игнорирование только продлевает психологический дискомфорт.
Лучший способ снизить уровень стресса - рассказать тому, кто готов вас выслушать, о причинах своих переживаний. Однако даже описание своих эмоций на страницах личного дневника снижает интенсивность грусти, гнева или душевной боли.
Выслушивайте, но не оценивайте эмоции других
Любой человек имеет право на свои собственные чувства, эмоции, переживания. Не стыдите другого человека за это и не обесценивайте его проблемы.
Все люди разные, и проблема, которая может показаться пустяковой для одного человека, превращается в настоящую драму для другого.
Если это уместно, тактично предложите свои пути решения проблемы. В остальных случаях, лучше просто слушать и поддерживать морально, чем давать "мудрые" советы, которых у вас могли и не просить.
Нарушить ежедневный ритуал - это нормально
Если вы подавлены и истощены, позвольте себе нарушить диету, пропустить тренировку, взять отгул или просто поваляться в постели, не испытывая при этом чувства вины.
"Позитив" и "негатив" могут сосуществовать
Здоровое позитивное отношение к жизни признает все подлинные эмоции и отвергает установку "или / или", считая что и отрицательные, и положительные установки могут быть истинными одновременно. Например, можно переживать из-за увольнения и, в это же время, надеяться на более перспективную и подходящую для вас работу в будущем.
Будьте реалистом
В период эмоционального стресса не стоит начинать заниматься совершенно новым делом, которое, как вам кажется, поможет почувствовать себя лучше. Совершенствуйтесь в том, в чём хорошо разбираетесь, чтобы не "набить новых шишек", испытать разочарование и, тем самым, усугубить ситуацию. К тому же, это потребует от вас меньших физических и эмоциональных усилий.
Ограничьте использование соцсетей
В своих постах пользователи социальных сетей крайне редко сообщают о своих проблемах, недостатках или неправильных решениях. В результате ленты facebook, vk и, тем более instagram могут создать у вас ложное представление о том, что все люди вокруг успешны и позитивны и только на вашу бедную голову обрушились все проблемы и несправедливости этого мира. Кроме ощущений собственной неполноценности, чувства одиночества или стыда эти "позитивные посылы" ничего не вызывают.
Особенно внимательно стоит отнестись к аккаунтам, т.н. "инфлюенсеров" и "лидеров мнений". Часто они являются ярким примером "токсичного позитива", избирательно выставляя напоказ только лучшую часть своей "идеальной" жизни. Главное, что помогает нам защититься от "токсичного позитива", - это навыки критического мышления.
Каждый из нас время от времени попадает в трудные жизненные ситуации и испытывает отрицательные эмоции, однако признание и принятие как положительных, так и отрицательных чувств и переживаний, в конечном итоге, помогает нам улучшить отношения с друзьями и близкими, рабочим коллективом и самим собой. В основе истинного психического благополучия лежит жизнь в объективной реальности, а не мире навязанных иллюзий и стереотипов.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом, - BBI2773
О четырёх способах повысить уровень серотонина, которые доказаны наукой, вы можете узнать, пройдя по этой ссылке
#токсичные отношения #позитивное мышление #психология #аутотренинг #психотерапия